Curls i maskin
Curls i maskin är en kontrollerad bicepsövning där överarmen hålls stabil medan armbågen böjs. Det gör det lättare att fokusera på rörelsen och känna arbetet i armbågsböjarna. Biceps brachii arbetar tillsammans med bland annat brachialis, medan underarmsmusklernas medverkan påverkas av grepp och utförande.
Guide till curls i maskin:
- Sätt dig vid maskinen och ta tag i stången eller handtagen med ett underhandsgrepp.
- Placera överarmarna mot stödet och håll armbågarna i linje med maskinens rörelse.
- Andas in och böj armbågarna så att handtagen förs uppåt med en jämn rörelse.
- Andas ut medan du sänker handtagen kontrollerat igen.
- Upprepa rörelsen utan att använda fart eller lyfta axlarna.
Rörelseomfång: Anpassa rörelsen efter maskinen och den egna komforten. Full sträckning är inte nödvändig om den känns obehaglig; välj i stället en kontrollerad rörelsebana utan att pressa armbågen.
Fakta om curls i maskin: Övningen riktar främst in sig på armbågsböjarna. Brachialis bidrar till armbågsböjningen, och brachioradialis i underarmen kan också vara aktiv beroende på grepp och teknik.
Goda råd: Börja med en lätt belastning för att hitta en stabil och jämn teknik. När rörelsen känns säker kan övningen utföras med en arm i taget, om maskinen är utformad för det. Se vårt utbud för biceps och triceps om du vill komplettera träningen.
Källor: Differences in electromyographic activity of biceps brachii and brachioradialis while performing three variants of curl., https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534199/, Biceps Brachii and Brachioradialis Excitation in Biceps Curl Exercise: Different Handgrips, Different Synergy..
