365 dagars retur policy 365 dagars retur policy
Fri retur Fri retur
Leverans från endast 39 kr Leverans från endast 39 kr
Fri frakt över 999 kr Fri frakt över 999 kr
Trustpilot Trustpilot
Vårt BLACK NOVEMBER-erbjudande har börjat

Hack squats

Hack squats utförs i en liggande hack squat-maskin och ger en stabil ram för benpressliknande knäböjsträning. Övningen belastar framför allt framsida lår, medan sätesmuskler och adduktorer också kan bidra beroende på maskinens utformning, fotplacering, rörelseomfång och belastning. Muskelaktivitet i en enskild övning säger däremot inte i sig hur styrka eller muskelmassa utvecklas över tid.

Guide till hack squats:

  1. Böj knäna och lägg dig på rygg i maskinen.
  2. Placera skuldrorna bekvämt under axelkuddarna och ställ fötterna stadigt på fotplattan med ett naturligt avstånd mellan dem.
  3. Ta tag i handtagen, andas in och böj benen kontrollerat. Låt knän och fötter följa samma riktning.
  4. Pressa tillbaka till utgångspositionen utan att låsa knäna hårt. Andas ut under den kontrollerade delen av rörelsen.
  5. Upprepa med en belastning och ett rörelseomfång som känns stabilt.

Viktigt i hack squats: Hälarna bör ha kontakt med fotplattan under hela rörelsen. Om de lyfter kan det bero på fotplacering, begränsad rörlighet i fotleden eller ett rörelseomfång som är för stort för den aktuella positionen. Flytta vid behov fötterna något längre fram, minska belastningen och arbeta inom ett stabilt rörelseomfång. Anpassa övningen efter kroppens förutsättningar och avbryt om rörelsen ger tydlig smärta.

Fakta om hack squats: Liggande hack squats är en maskinbaserad variant av ben- och knäböjsträning. Framsida lår står vanligtvis för en stor del av arbetet, men den exakta belastningsfördelningen varierar mellan maskiner och utföranden.

Goda råd för hack squats: Vanliga knäböj kan också vara ett alternativ om det passar den egna träningen bättre. Ingen enskild övning är generellt bäst för alla; teknik, komfort och tillgänglig utrustning är relevanta faktorer. Den som vill jämföra utrustning kan även se vårt utbud av benpressar.

Källor: Evaluation of the Lower Limb Muscles' Electromyographic Activity during the Leg Press Exercise and Its Variants: A Systematic Review., https://www.1177.se/Gotland/sjukdomar--besvar/skelett-leder-och-muskler/rygg-och-nacke/ont-i-ryggen/.