365 dagars retur policy 365 dagars retur policy
Fri retur Fri retur
Leverans från endast 39,- Leverans från endast 39,-
Prisgaranti Prisgaranti
Trustpilot Trustpilot

Sittande upphöjning av vaderna

Då du har böjda knän i den här övningen är det framför allt soleusmuskeln som du tränar. Om ditt gym inte har någon vadenmaskin kan du göra övningen sittande på en bänk med tårna på en viktskiva och en hantel på undersidan av låret. Den här övningen, liksom stående Calf Raise, är en isoleringsövning för soleus (muskeln som gör att vi kan stå upp utan att falla - en av de tre muskelhuvudena som utgör vadmuskeln).

Guide till sittande uppresning av vaderna:

  1. Sitt på en bänk
  2. Placera tårna och den främre delen av fotsulan på en viktskiva eller liknande
  3. Lägg en skivstång över den nedre delen av låren 
  4. Sänk först hälarna så långt ner som möjligt och gå sedan så högt upp på tårna som möjligt. 
  5. Upprepa denna övning

Viktigt för sittande uppresning av vaderna: Se till att gå så högt upp på tårna som möjligt under varje repetition. 

Fakta om sittande uppresning av vaderna: Till skillnad från maskinövningen är det inte möjligt att använda så tunga vikter i den här övningen eftersom det skulle vara svårt att placera skivstången.

Goda råd för sittande höjda vader: Du kan utföra övningen i en stol eller på en bänk utan att använda vikter. Naturligtvis är belastningen inte lika hård, men du kan fortsätta göra övningen tills dina vader "bränner".

Sittande uppresning av vaderna 2

Den här övningen kan vara ett alternativ om du inte har en vadenmaskin på gymmet. Den här övningen, liksom Seated Calf Raise, är en isoleringsövning för soleus (muskeln som gör att vi kan stå upp utan att falla - en av de tre muskelhuvudena som utgör vadmuskeln). Övningen här utförs i en benpressmaskin.

Guide för sittande höjda vader 2:

  1. Sitt i en benpressmaskin där sätet körs helt bakåt 
  2. Placera tårna och framsidan av fotsulan på fotplattans kant
  3. Sänk först hälarna så långt ner som möjligt och gå sedan så högt upp på tårna som möjligt
  4. Upprepa denna övning

Viktigt för sittande uppresning av vaderna 2: Se till att gå så högt upp på tårna som möjligt under varje repetition. 

Fakta om Sitting Calf Raises 2: Den här övningen är en isoleringsövning för soleus (muskeln som gör att vi kan stå upp utan att falla - en av de tre muskelhuvudena som utgör vadmuskeln).

Goda råd för Sittande vadenresningar 2: Om du vill belasta och chocka muskeln fortsätter du övningen tills dina vader "brinner". Du kanske vill lägga till mer vikt.