Squat är den övning som alla känner till och som är kroppsbyggarnas favorit, helt enkelt för att den involverar en stor del av hela muskelsystemet. Squats tränar specifikt quadriceps (lårmuskel), adduktorerna (både lår och höft), ryggsträckorna, gluteusmuskulaturen (alla tre musklerna i skinkorna), magmusklerna och baksidan av låren.
Guide till knäböj:
Viktigt för knäböj: För att undvika att ryggen skadas bör du hålla den i samma position under hela övningen. För att verkligen känna träningen i sätesmusklerna är det viktigt att böja knäna tills låren är parallella med golvet.
Goda råd för knäböj:Övningen kan varieras på flera olika sätt - om du till exempel är ojämn i fotlederna eller har långa lårben kan du sätta upp hälarna på ett träblock eller liknande, helt enkelt för att förhindra att du lutar dig för mycket framåt. Den här varianten av övningen fokuserar mer på quadriceps (lårmuskeln). Det finns dock en risk med denna variant av övningen, nämligen att knäna kan komma för långt fram över tårna, så du bör vara extra försiktig när du använder denna variant.
Denna övning är också för dem som vill använda tunga vikter - placera skivstången längre ner på ryggen för att förbättra balansen och öka ryggens lyftkraft. Denna teknik används främst av styrkelyftare.
Du kan också göra knäböjningar i en maskin, vilket gör att du inte böjer dig för mycket i framtiden. Samtidigt isolerar den träningen till quadricepsmuskeln (lårmuskeln).
Denna övning är både en ben-, höft- och skinkövning.