Proteinpulver

Proteinpulver är för alla

När du tränar är kosten avgörande för att du ska få ut mesta möjliga av din träning, och proteiner är särskilt viktiga.

Proteinpulver kan användas av alla som vill ha ett proteintillskott. Kroppen behöver protein eftersom det hjälper till att bygga muskelmassa och upprätthålla benstrukturen.

Proteinpulver har blivit mycket populärt under de senaste åren, särskilt bland människor som tränar, oavsett nivå. Ursprungligen förknippades proteinpulver med kroppsbyggare, men så är inte längre fallet, proteinpulver används av alla från sjukhus till kroppsbyggare, äldre och bantare, bland andra.

Proteiner efter träning

Efter träning är muskelåterhämtningen särskilt bra och kräver energi, så det är en bra idé att konsumera protein och kolhydrater strax efter träningen. Om du vill öka muskelmassan och träna mycket kanske du vill komplettera med kreatin.

Vad är vassleproteinpulver?

Vassleproteinpulver är danskproducerat och härrör från komjölk, det har mycket lite fett och laktos, så det är nästan rent protein, det är vassleprotein, som är rikt på olika aminosyror, vilket ger många applikationer eftersom det finns aminosyror med olika egenskaper, vissa ökar prestanda eller stimulerar muskeltillväxt.

Bodylab vassleproteinpulver produceras i Hadsund på norra Jylland, proteinpulvret utvinns med högsta möjliga biologiska värde, ju mer biologiskt värde pulvret har, desto mer protein tas upp i kroppen.

Proteinpulver finns i olika smaker, det löser sig lätt i vätska och har många användningsområden, till exempel kan det lösas upp i ett glas juice, mjölk eller vatten, eller så kan det tillsättas i en smoothie eller andra goda alternativ, det är bara fantasin som sätter gränser. Du kan faktiskt konsumera en större mängd kalorier genom protein utan att gå upp i vikt, det beror på att det krävs mer energi för kroppen att absorbera protein.

Vassleproteinpulver är noggrant screenat för oönskade komponenter som laktos och fett, det finns inget tillsatt socker, det innehåller endast 2% naturligt mjölksocker. Proteinpulver som är nästan helt fritt från laktos och fett kallas vassleproteinisolat, om det innehåller lite fett och laktos kallas det vassleproteinkoncentrat.

Vassleproteinpulver framställs av mjölk, medan andra typer av proteinpulver kan framställas av soja, ris, ägg, ärtor, hampa eller quinoa.

Vad är aminosyror?

Protein består av aminosyror, det finns totalt 20 olika aminosyror, varav nio inte kan produceras av kroppen utan måste tillföras via kosten. För att få ut mesta möjliga av ditt proteinintag behöver du en bra sammansättning av aminosyror, vilket är en av anledningarna till att vassle-/wheyprotein är den mest populära formen av proteinpulver, det har en särskilt bra sammansättning av de nio essentiella aminosyrorna, som är de vi inte kan producera själva, det är också känt för att ha den bästa konsistensen och smaken och ett överkomligt pris.

Aminosyror främjar återhämtning, vilket är den process som din kropp går igenom efter träning för att bygga muskler. Det är viktigt att återhämta sig tillräckligt länge efter träningen.

Det finns många faktorer som kan spela in när det gäller hur lång tid din kropp behöver för att återhämta sig, en av dessa faktorer är kosten, för att återhämta sig snabbare och bli redo att träna igen är det viktigt att konsumera protein. Dessutom stimulerar aminosyror muskeltillväxt, förhindrar nedbrytning av muskelceller och hjälper till att reparera mänsklig vävnad.

Täck ditt proteinbehov

Du kan enkelt tillgodose ditt proteinbehov genom en varierad kost, men om du tränar mycket kan det vara svårt att få i sig tillräckligt med protein i den dagliga kosten och därför kan det vara bra att ta ett tillskott som till exempel en proteinshake. Dessutom är proteinpulver enkelt att ta med sig på språng istället för en matsäck, proteinpulver kan tas med överallt, du kan ta med det till gymmet, till jobbet eller när du reser. Per gram protein är proteinpulver också billigare än kött och mjölk, som är de huvudsakliga proteinkällorna i mångas vardag.

Hur mycket protein behöver du?

Hur mycket protein vi behöver varierar från person till person, precis som det gör med kalorier, och kan bestämmas av kön, ålder, vikt och aktivitetsnivå, men det kan också finnas genetiska förklaringar. Om du normalt sitter mycket stilla och inte är särskilt aktiv eller tränar regelbundet är de officiella rekommendationerna att du intar 0,8 gram protein per kg kroppsvikt och dag.

Om du tränar regelbundet ökar denna siffra märkbart när du är aktiv, det är en bra idé att öka ditt proteinintag, 1,5 - 1,8 gram protein per kg kroppsvikt per dag rekommenderas, dessa siffror gäller även vid viktminskning, eftersom protein hjälper till att bibehålla muskelmassan.

Det är viktigt att komma ihåg att proteinpulver är ett kosttillskott och inte en måltidsersättning, det kan ersätta små måltider, men det är viktigt att äta minst tre fasta måltider om dagen.

Proteinpulver är helt naturligt

Proteinpulver är varken farligt eller onaturligt på något sätt, det är helt enkelt ett pulver som härrör från en proteinrik källa som ris eller mjölk. Om du är laktosintolerant ska du välja vassleisolat som 100% Extra Pure. Om du är helt allergisk mot mejeriprodukter är risprotein det bästa alternativet.

Muskelbyggnad eller bantning på proteinpulver

När du styrketränar för att bygga muskler är kosten det viktigaste elementet, om du styrketränar mycket och inte konsumerar rätt mängd protein kommer din träning inte att ge dig de optimala resultaten. Du kan träna mindre men konsumera samma mängd protein och ändå uppnå samma resultat.

Om du vill gå ner i vikt kan kosttillskott vara en bra idé. Det mest effektiva sättet att gå ner i vikt är att skapa ett kaloriunderskott, detta kan uppnås med måltidsersättningar som proteinshakes, men kom ihåg att detta är ett kosttillskott och inte kan ersätta alla dina dagliga måltider, det är viktigt att konsumera minst tre fasta måltider varje dag. Tillräckligt med protein gör att du fortfarande kan bibehålla muskelmassan när du har ett kaloriunderskott.

Fördelar med proteinpulver som kosttillskott

Proteinpulver har inga magiska krafter, och det kan inte kompensera för dåliga matvanor eller skapa muskeltillväxt om du inte anstränger dig. Du kan bli stor och stark utan proteinpulver om du tränar regelbundet och äter rätt kost, men det är en genväg som kan stödja och berika din kost.

Proteinpulver är det mest populära kosttillskottet, det är enkelt och bekvämt, och det blir allt lättare att tillgodose sitt proteinbehov från en högkvalitativ proteinkälla som vassleproteinpulver.

Andra proteinrika källor som kyckling, tonfisk eller nötkött kan ligga tungt i magen under lång tid och ibland kan det vara skönt med en lättare måltid, till exempel precis innan träningen. Proteinpulver kan göras till en läcker shake och intas strax före eller efter träningen, det är lättsmält och snabbt för kroppen att ta upp.

Många användningsmöjligheter

Vassleproteinpulver kan användas på många sätt, du kan ha det i din havregrynsgröt på morgonen, blanda det i en smoothie eller blanda det i smeten när du bakar, det finns en mängd olika alternativ.

Proteinpulver kan blandas i alla typer av vätskor och effekten blir densamma oavsett vad du blandar det i. Det är populärt att blanda proteinshakes i mjölk eftersom det är gott och ger lite extra protein och näringsämnen från mjölken, det kan också blandas i till exempel vatten eller juice.

Mängd proteinpulver för en shake

Det är normalt att använda cirka 250 ml vätska med 30-40 gram proteinpulver, vilket motsvarar en skopa. Om du till exempel vill ha en tjock, smakrik shake kan du använda mindre vätska, och om du vill ha en tunn, milt smakande dryck kan du använda mer vätska.

En proteinshake kan konsumeras med en mindre proteinrik måltid, men som en allmän regel bör det mesta av ditt proteinintag komma från din kost utöver kosttillskott, proteinpulver bör betraktas som ett utsökt tillägg.

Intag protein efter träning

Det är en bra idé att dricka en proteinshake direkt efter träningen eftersom det bromsar de katabola processer som uppstår när kroppen behöver energi. Muskeln bryts ned till aminosyror som omvandlas till glukos/blodsocker i levern och används av kroppen som energi.

Tyvärr är kroppen uppbyggd på ett sådant sätt att musklerna är de första som bryts ned snarare än fett, såvida inte musklerna används. Protein hjälper till att stoppa dessa processer och bygga muskler efter träning när kroppen befinner sig i ett energiunderskott.

Det är också en bra idé att ha med sig en proteinshake när du tränar så att du kan ta en klunk då och då under träningspasset. Kom ihåg att antingen inta något proteinrikt före eller direkt efter träningen, eller både före och efter, för att stoppa de katabola processer som bryter ner dina muskler.

Proteinpulver under bulk- och cut-faser

Proteinpulver är fördelaktigt under både bulk- och cut-fasen. Vid bulking kan proteinpulver bidra till att tillgodose proteinbehovet och skapa optimala förutsättningar för tillväxtprocesser. Under cut-fasen har proteinpulver fördelen att det är mycket kalorifattigt, vilket innebär att du kan äta tillräckligt med protein och ändå skapa ett kaloriunderskott.

Blir man fet av proteinpulver?

Vid första anblicken blir man inte fet av proteinpulver, men man kan bli fet av vad som helst om man äter för mycket av det. Gurkor och morötter kan göra dig fet om de skapar ett kaloriöverskott.

Allt handlar om hur mycket av en viss sak du konsumerar. I princip kan du gå ner i vikt på gräddfiler och gå upp i vikt på morötter, men du kan äta betydligt mer morötter och ändå behålla ett kaloriunderskott än du kan med gräddfiler. Protein innehåller 4 kalorier per gram, så om proteinpulvret gör att du hamnar i ett kaloriöverskott måste du dra ner på kalorierna någon annanstans.