Massageboll
Med de välkända små och färgglada bollarna kan du träna hemma med många olika syften. Bollarna finns i olika utföranden och är effektiva verktyg för att lösa upp myoser i nacke och rygg och kan även användas för att öka blodflödet i kroppen.
Effekter som har stor inverkan på både ditt fysiska och psykiska välbefinnande.
Vem gynnas av träning med massagebollar?
Om du deltar i ett rehabiliteringsprogram är bollarna ett effektivt och skonsamt verktyg för att återuppbygga styrka och muskulatur. Dessutom kommer följande personer att dra nytta av de positiva effekterna av bollarna:
Den stora och attraktiva fördelen med verktyget är att alla, oavsett fysisk kondition och träningsändamål, kan dra nytta av bollarnas positiva effekter. Förutom massagebollar finns det även massagerullar och skumrullar.
När du vill köpa en boll för massage och träning måste du välja en produkt som passar ditt träningssyfte.
Hur du köper den bästa massagebollen för dig
Du hittar ett brett urval av olika modeller av dessa bollar. De är utformade efter träningsändamål och finns i olika kvaliteter och prisklasser.
Vid valet av boll bör du tänka på följande:
Den klassiska bollen med små spikar finns i olika storlekar, och den stora versionen är ett idealiskt verktyg för lår, skinkor, vader, mage och rygg. De små versionerna kan bland annat användas för massage under fötterna.
Det finns speciella former av massagebollar som är utformade för att användas för ryggmassage. Verktyget består bland annat av två bollar som sitter ihop. Den är idealisk för att lösa upp muskelspänningar i ryggen. Och du kan göra effektiva övningar med den.
Bollarnas storlek har betydelse för vilka övningar de lämpar sig för.
Du hittar de minsta storlekarna ner till 6 cm i diameter. De största versionerna har en diameter på 12 cm.
Det kommer att vara bollar för att stärka fingrar och handmuskler, som kommer att vara bland de minsta bollarna. De finns i mjuka, medium och hårda versioner.
Hur viktig är hårdheten på massagebollarna?
Hårdheten påverkar styrkan och utmaningen som verktygen ger dig under övningarna. Särskilt när träningsmålet är att öka styrka och muskulatur är det värt att tänka på hårdheten hos massagebollarna.
De mjuka bollarna är lättast att träna med, medan de hårda varianterna kräver mer styrka. Om du rehabiliterar är det en bra idé att ha bollar av olika hårdhet för hemmaträning. Här kan du gradvis öka utmaningen i dina övningar genom att välja en boll med ökad hårdhet.
Om du använder verktyget för att massera t.ex. lår eller rygg kan du använda hårdheten som en vägledning för hur djupt du kan massera. Ju hårdare bollen är, desto djupare kan verktyget arbeta på din kropp.
Det kan finnas individuella preferenser när det gäller valet av hårdhet. Vissa vill ha en hård och djup massage, medan andra föredrar en lite mjukare massage.
Massageboll för fötter som ökar det fysiska välbefinnandet
Massagebollar förknippas ofta med att lösa upp ömma muskler. Men resultatet av bollarna har en klart positiv effekt på kroppens system när du använder dem tillsammans med fotmassage.
Fötterna är din fysiska grund och har en avgörande betydelse för hur du går. Fötter är orsaken till både knä- och ryggproblem, så det kan finnas goda skäl att vidta åtgärder för att förebygga dessa problem.
När du masserar foten ökar du fotledens flexibilitet och återställer dess förmåga att fjädras.
Det finns dessutom reflexpunkter på och under foten som påverkar kroppens system. Genom att massera under foten ökar du blodcirkulationen. Denna effekt hjälper kroppen att eliminera ackumulerade avfallsprodukter. Detta stimulerar dina inre organ att fungera optimalt.
Det räcker med 5-10 minuters träning varje dag för att uppnå de positiva effekterna på både muskulaturen, skadeförebyggande och stimulering av välbefinnande.
Du hittar massagebollar med en slät yta som är lämpliga att använda på hela kroppen. Du kan använda den för detta ändamål. Dessutom finns de klassiska bollarna med spikar, som är avsedda att massera på djupet.
Du kan välja att göra mjuka, runda rörelser med verktyget under foten. Eller så kan du få den placerad på en plats som kan vara särskilt ömtålig.
Massagealternativen är många.
Övningar med massagebollar med stor effekt
Det finns många olika övningar som är perfekta för massage med bollar.
Här hittar du inspiration till tre övningar som kan förebygga skador och muskelömhet och öka rörligheten och flexibiliteten.
Övning 1 - Minskning av spänningar i Iliotibial Band/"ITB" (lårets utsida)
Denna övning är bra för många idrottare som upplever att vävnaden på utsidan av låren blir tjockare. Problem med ITB kan leda till knäproblem, eftersom ITB är viktigt för att stabilisera knäna när du går eller springer.
- Start från en sittande position på golvet och placera bollen under ITB
- Tryck ut benet under vilket du har placerat bollen
- Böj det andra benet
- Håller balansen under träning genom att stödja arm och motsatt ben
Du utför övningen genom att lugnt röra dig fram och tillbaka och från sida till sida över bollen
Om du känner en särskild ömhetspunkt kan du skapa ett ihållande tryck på den punkten genom att vara stilla i positionen.
Övningsövning 2 - minska muskelspänningar i nacken
Denna övning är ett utmärkt sätt att tillbringa 5-10 minuter hemma eller på jobbet för att lindra spänningar.
- Stå med ryggen mot en vägg och placera bollen i nacken (bredvid halskotan)
- Skapa små cirkulära rörelser med kroppen (dra inte upp axlarna)
Var försiktig med att massera direkt på ryggraden. Alternativt kan övningen göras liggande, med ryggen på en yogamatta.
Övning 3 - Avlastning av myos och infiltration mellan skulderbladen
Den här övningen skulle vara bra för de flesta människor att göra, eftersom vår rygg i det dagliga livet utsätts för många monotona positioner. Övningen kan effektivt minska muskelömhet i området mellan skulderbladen, som du inte kan nå även med vanlig handmassage.
- Lägg dig på rygg på en yogamatta med bollen placerad mellan skulderbladen
- Finn en stabil position som är bekväm för dig (undvik övervikt i nedre delen av ryggen)
- Uppför övningen genom att röra kroppen i lätta, cirkulära rörelser
- Stötta övningen genom att växelvis sträcka ut armarna åt sidorna och upp i luften
Var försiktig med att massera direkt på ryggraden. Alternativt kan övningen också utföras från en stående position mot en vägg.
Den välkända orangea massagebollen - för helkroppsmassage
På marknaden för massagebollar finns det en speciell orange version, som är ett idealiskt verktyg för allsidig massage. Detta är ett bra val om du är nybörjare på massagebollar och vill ha en kvalitetsprodukt med många användningsområden.
Denna version är lätt att använda och du kan använda den på två sätt:
Den största och mest effektiva effekten för att lindra spända muskler uppnås genom att kombinera de två formerna av massage.
När du börjar med punktmassage kommer du att märka att det kan göra lite ont i början, men att smärtan avtar efter några minuter. Sedan kan du lugna och mjuka upp punkten genom att massera runt den spända punkten. Detta kommer att lösa upp infiltraten.
Du kan också använda den orangea massagebollen om du tenderar att ha dålig cirkulation i fötterna, vilket ofta orsakar kalla fötter. Här kan blodflödet återställas, vilket ökar värmen i fötterna.
För idrottare kan den här bollen bli ett oumbärligt massageverktyg, eftersom den kan lindra din muskelvärk och avlägsna avfallsprodukter från kroppen.
Andra fördelar och effekter som du kan uppnå med denna boll är bland annat att minska vätskeretention.
Minska din muskelvärk med ryggmassagekulor
Ryggproblem i form av spänningar och muskelvärk är inte bara förbehållet den äldre målgruppen som har haft ett fysiskt krävande arbete i flera år. Ryggproblem har blivit ett "folksyndrom" och spänningar förekommer i alla åldersgrupper.
Det är därför ryggen som många börjar träna med massagebollar hemma.
Du hittar effektiva ryggövningar för olika delar av ryggen, så att du kan skapa ditt eget träningsprogram för hemmet.
Den stora praktiska fördelen med dessa massageapparater är att du kan vara upptagen med att lyssna på musik eller titta på TV medan du tränar.
Avhängigt av om du vill ha punktbaserad massage eller föredrar mjukgörande massage kan du välja storleken på bollen i enlighet med detta.
Låg djupvävnadsmassage med en massageboll som ryggtränare
Särskilt när det gäller ryggmassage finns det speciella "bollar" som fungerar på samma sätt som en foamroller. Det betyder att du kan göra övningar med den här bollen som du vanligtvis gör med en foamroller. Den är utformad för att användas på ryggen och nedre delen av ryggen och är idealisk för att lindra och förebygga skador.
Det kan vara en bra idé att ha fler massagebollar tillgängliga när din kropp vänjer sig vid den positiva stimulans som verktyget ger.
När du har olika massageverktyg utökar du automatiskt dina möjligheter att få full nytta av hemträning. För flera av de hjälpsamma övningarna behövs olika bollar.
Här på apuls har du möjlighet att köpa bollarna antingen enskilt eller i set, där du får olika versioner och storlekar levererade.
Hos oss hittar du kvalitetsprodukter som ger dig lång hållbarhet på dina massageverktyg. Och de är billiga träningsverktyg som kan ha stor inverkan på dig, din kropp och ditt välbefinnande i vardagen.
