Parallettes
Detta verktyg används av både gymnaster och fitnessutövare som vill öka muskelmassan på bröstet, armarna och axlarna. Det är ett idealiskt redskap för både gym och hemmaträning, eftersom parallellerna är lätta att flytta runt och enkla att förvara.
Stärk överkroppen, kärnan, armarna och benen med paralleller.
Paralletter utvecklades ursprungligen som ett gymnastikredskap men finns nu på många gym runt om i landet.
Dessa är enkla verktyg, som är utformade genom en enkel konstruktion i form av förlängda "handtag" med långa axlar, som höjs över marken genom att vila på två fötter.
Många fitnessutövare väljer att komplettera sin styrketräning med verktyget eftersom det gör det möjligt att skapa unika övningar med stora träningsfördelar.
Med dessa redskap finns det gott om möjligheter att träna flera muskelgrupper samtidigt och du får en varierad träningsnytta av övningarna med paralleller.
Här är några av de fördelar som du kan uppnå med denna form av träning:
Det är möjligt för vem som helst att börja träna med verktyget, eftersom det är din egen kroppsvikt som du använder som motstånd och viktbelastning.
Kroppsviktsträning är populär funktionell träning för många, eftersom det är ett naturligt sätt för kroppen att öka muskelmassan och eftersom skaderisken generellt sett är mindre jämfört med träning med viktutrustning.
Förutom att hitta rätt verktyg för din träning kan du också hitta inspiration nedan för att komma igång med parallellträning.
Parallella övningar för nybörjare och avancerade
Det finns några karakteristiska övningar i samband med paralleller.
Övningarna hör till kombinerad styrke- och uthållighetsträning och handlar om att gradvis bygga upp muskelmassa för att kunna gå vidare till nya och mer utmanande övningar.
#1 Plankan (träning av stabiliserande muskelgrupper runt ryggen och magen)
Den klassiska plankan som effektivt tränar kärnan är självklar att göra med dina verktyg.
Lägg plankan med armarna utsträckta på utrustningen och arbeta för att kontinuerligt öka tiden du kan hålla den stabila positionen med kroppen i ett rakt läge.
Då du är upphöjd över marken är det möjligt för dig att göra variationer i takt med att din uthållighet ökar.
Du kan till exempel växla mellan att först böja in det ena benet under dig och sträcka ut det igen, och sedan göra samma sak med det andra benet.
#2 L-Sit (träning av armar, core, nedre magmuskler och ben)
Den här övningen är en av de mer krävande versionerna av övningar med paralleller.
Placera de två verktygen bredvid dig i en sittande position och med ett litet avstånd till kroppen.
Målet är att skapa en 45-gradig, stabil vinkel med kroppen, medan de utsträckta armarna ensamma håller dig uppe på verktygen och från marken.
Det är en övning som för de flesta kommer att kräva gradvis träning.
Det är viktigt att du inte lutar dig mot knäna. Ryggen ska vara rak och axlarna ska hållas nere (dra inte upp dem mot öronen) och dras tillbaka.
Vänligen gör övningen under en kortare tid men med en korrekt och stabil vinkel.
#3V-Sit (Träning av armar, nedre magmuskler, core och ben)
Denna övning eller uthållighetsposition är en vidareutveckling av övningen L-Sit.
Till skillnad från L-sitsen där benen står i en 45 graders vinkel från resten av kroppen, måste benen i V-sitsen lyftas upp högre än 45 grader.
Det är samma viktiga fokuspunkter som du måste vara uppmärksam på i denna övning som gäller för L-sits. Se till att hålla ryggen rak och benen utsträckta. Låt tårna peka rakt fram.
Så snart du behärskar L-sitsen och kan hålla den i cirka 5 sekunder kan du gå direkt vidare till V-sitsen.
Träning med paralleller är effektiv kroppsviktsträning
Kroppsviktsträning eller kroppsviktsträning blir allt populärare bland många fitnessutövare och är i sig ett bra träningstillägg till andra sporter.
En del av populariteten beror på att det är möjligt att träna hemma med de många olika redskap som finns tillgängliga för kroppsviktsträning. Dessutom möjliggör den effektiv funktionell träning, vilket gör kroppsviktsträning populär på gym.
Paralletter är i sig ett enkelt verktyg som är lätt att flytta runt. Detta ger dig massor av flexibilitet och variation i din träning, oavsett vilket träningsprogram du arbetar med.
Med riktad kroppsviktsträning kan du träna praktiskt taget hela kroppen, och du kan själv sätta ihop problemet med utvalda övningar som passar dig och dina träningsmål.
Du tränar inte en enskild muskelgrupp, utan du aktiverar flera stora muskelgrupper.
Risken för skador är mycket liten med parallellettträning jämfört med träning med vikter. Övningarna du utför är kontrollerade, vilket gör att du kan vara medveten om din kropp och dess reaktioner under hela övningen.
Kroppsviktsträning kan utföras var du än är och du kan enkelt ta med dig verktygen på vägen eller på semestern.
I gymmet, där det finns flera andra kompletterande träningsredskap, kan du få många möjligheter att arbeta helhetsmässigt med parallellträning. Du kan använda en stor madrass som du vänder uppåt mot en vägg för att göra övningar stående på händerna.
Möjligheterna till utbildning är många.
Har höjden på mina paralleller betydelse?
Och även om paralletter är en relativt ny typ av utrustning på marknaden för effektiv styrketräningsutrustning har du många alternativ att välja mellan olika modeller och material.
Du hittar verktyg med en höjd från cirka 25 cm och uppåt.
Jo lägre du är nära marken, desto mer kontroll har du när du gör övningar.
Detta kan vara en viktig punkt att tänka på när du väljer version och modell. Som nybörjare kan det vara fördelaktigt att börja med de lägre modellerna. Detta kan ge dig den största kontrollen när du börjar träna med dessa verktyg.
Oavsett längd hittar du produktversioner med bekväm gummibeläggning på handtagen. Detta hjälper dig att få ett extra fast grepp.
Parallella barer för att utveckla ditt befintliga träningsprogram
För att få den mest varierade träningen kan du arbeta med flera olika övningar (anpassade till din nuvarande träningsnivå) och skapa ditt eget träningsprogram. Det finns många övningar som passar den erfarna styrketränaren och övningar som är idealiska för nybörjare.
Verktygen är idealiska för att utveckla din styrka med en rad klassiska övningar som du redan känner till.
Den välkända push-up är till exempel ett självklart val för att skapa extra utmaningar för dig själv när du utför dem på parallelletter. Ställ dig i utgångsposition med armarna utsträckta på utrustningen. Sänk dig långsamt ner mot marken och stanna när armbågarna når utrustningen (gå inte längre ner i positionen än så). Kom tillbaka till din utgångsposition.
Du kan uppnå ett större rörelseomfång genom att göra armhävningar på den utrustning som lyfter dig från marken.
Verktygen är en flexibel träningsutrustning som erbjuder många träningsvarianter. Oavsett vilken styrka du har kan du skapa progression i din träning genom att arbeta med paralleller.
Få ut det mesta av ditt träningspass med rätt stavar
Denna träningsutrustning har inget specifikt danskt namn. Därför kommer du att stöta på det internationella namnet "Parallettes Bars" när du letar efter utrustning för dig själv eller för gymmet.
Träningsutrustningen finns i olika versioner. Du bör välja den bästa versionen för dig och dina behov enligt följande parametrar:
Det är din nuvarande träningsnivå och dina träningsambitioner som avgör vilken version som är bäst för dig.
När du köper paralleller är de förpackade med två stycken i samma leverans.
För träning på hårda underlag kan det vara en bra idé att välja en version med antingen skum- eller gummibeläggning på både handtaget eller stången och fötterna. Detta säkerställer att din utrustning står stabilt på marken.
Köp paralleller för olika träningsändamål
Här på apuls har vi ambitionen att erbjuda våra kunder ett brett utbud av olika kvalitetsutrustning för träning på gym och för hemmaträning. Därför hittar du produktversioner som lämpar sig för båda syftena.
Oavsett om du köper för hemmaträning eller om du behöver redskap för gymmet hittar du kvalitetsprodukter som klarar en användarvikt på upp till 150 kg.
För gymmet eller den ambitiösa hemmatränaren är de höga modellerna en särskilt funktionell produkt. Med den 70 cm höga versionen får du ännu fler träningsvarianter.
Detta gör det bland annat möjligt att krypa under verktygen, vilket vissa övningar kräver. Det gäller till exempel "dips", där du behöver extra höjd för att kunna sänka kroppen under utrustningen.
Våra parallelletter är tillverkade av metall som ett hållbart material och du hittar versioner från de ledande märkena på marknaden för kvalitativ träningsutrustning - inklusive både Reebok, Adidas och Titan.
När du köper utrustning på erbjudande får du samma höga kvalitet på din träningsutrustning, men till ett billigare pris.
Du hittar både höga och låga staplar, så du kan välja de modeller som passar dina träningsmål. De har alla en solid men enkel design som gör dem platsbesparande.
Det är lätt att underhålla den här typen av träningsredskap, som bara behöver torkas av med en våt trasa, eftersom svett kommer att frigöras från händerna när du tränar.
Våra produkter är alla beskrivna med detaljer om mått. Detta för att hjälpa våra kunder att få bästa möjliga chans att välja den modell och design som passar dem bäst.
Vi har paralleller för alla träningsändamål, både privata och professionella, och för alla träningsnivåer, både för erfarna och nybörjare.
