Redondo Boll
Den populära bollen, som är tillverkad av mjukt och flexibelt gummi eller skum, kan användas både individuellt och för lagträning. Den lilla och elastiska bollen möjliggör många träningsövningar och är lätt för alla att arbeta med.
Få mångsidiga träningsalternativ med en Redondo boll.
De mest kända formerna av träning med boll är i samband med pilates, yoga, friskvårdsövningar och styrketräning. Bollen kan också användas som stöd för nacke och rygg.
Du kan uppnå flera fördelar genom att träna och arbeta med en Redondo-boll:
Trots sin ringa storlek (bollen är vanligtvis 22 cm i diameter) kan de bästa kvalitetsversionerna av bollarna klara en viktbelastning på upp till 120 kg. På så sätt kan alla dra nytta av de många fördelarna med att träna med en Redondo-boll.
Bollen är lätt att använda och träna med för alla. Du kan enkelt blåsa upp bollen eller tappa luft ur den och bära den med dig i en väska.
För lagträning är bollen ett självklart verktyg i gymmet. De många träningsmöjligheterna och de positiva träningseffekterna gör också Redondo bollen till ett populärt redskap för hemmaträning.
Här är instruktionerna för att komma igång med att använda den smarta lilla bollen. Oavsett om du redan har erfarenhet av till exempel styrketräning eller yoga eller om du är nybörjare, har bollen ett stort värde och en bra funktion.
Förstärk positiva träningseffekter med Redondo bollövningar
Trots att bollen är liten i sin utformning kan den ge dig många utmaningar. Du kan effektivt bygga upp styrka genom att träna regelbundet med din Redondo-boll.
Här är ett litet urval av de många övningar som finns tillgängliga med bollen. Detta anger hur många träningsändamål och möjligheter du kan ha med verktyget.
#1 Diagonallyft med boll (träning av ben och core)
Stå på alla fyra med knäna på bollen. Armarna ska vara nästan raka och peka rakt ner från axlarna.
Starta rörelsen genom att spänna upp buken. Lyft långsamt och kontrollerat ett ben med motsatt arm.
Målet är att kunna sträcka ut både arm och ben i ett horisontellt läge som är i linje med ryggen. Sänk långsamt benet och armen och upprepa rörelsen med motsatt ben och arm.
#2 Armsträckningar (armar, mage och rygg)
Med den här övningen aktiverar du flera av kroppens stabiliserande muskelgrupper. Tekniken liknar den klassiska armhävningen.
Din utgångsposition är att ligga i utsträckt position med bollen strax under knäna.
Har du handflatorna placerade något längre ifrån varandra än axlarna.
Starta rörelsen genom att spänna buken och böja armarna. Sänk dig ner mot golvet och behåll en helt horisontell kroppsposition. Sänk dig så långt du kan och lyft upp kroppen igen med armarna.
#3 Ryggsittning med rotation (träning av skinkor, lår och ben)
Stå upp och börja rörelsen genom att gå bakåt med ett ben och sänka dig till en 90-graders vinkel (knät ska inte röra marken utan vara precis ovanför marken). Skapa rotation i överkroppen genom att hålla bollen i de utsträckta armarna framför dig och rotera överkroppen bortom det främre benet. Rotera överkroppen tillbaka till upprätt läge och återgå till utgångsläget. Byt nu sida med det motsatta benet.
#4 Stretching av bröstmusklerna
Denna stretchövning är särskilt lämplig för dem som styrketränar. Lägg dig på ett medelmjukt underlag (t.ex. en yogamatta) och placera bollen under bröstet, med kroppen utsträckt på underlaget.
Se till att du långsamt lutar dig över bollen och avsluta med att sträcka ut armarna åt sidorna.
Känn din kropp under hela övningen. Det får inte göra ont.
Det kan vara bra att fokusera på din andning, vilket kan hjälpa dig att komma in i en helt utsträckt position. Ta lugna, djupa andetag. På så sätt får du mest nytta av övningen.
Redondobollar kan användas av alla
Namnet "Redondo" betyder "rund" på spanska och har blivit en internationell term för den geniala lilla bollen.
Då Redondobollarna används av både män och kvinnor, unga och gamla, eftersom de har så många olika träningsändamål. Övningarna kan anpassas till alla syften och aktuella utbildningsnivåer och behov.
Bollens stora hållbarhet gör det möjligt för alla, oavsett vikt, att träna optimalt med bollen. Den är tillverkad av ett slitstarkt material som klarar daglig träning och hög viktbelastning.
Bollens yta är försedd med en lätt halkskyddande yta, vilket gör det möjligt att träna med bollen på bar hud. Detta är viktigt för många olika övningar där det kan vara bra att bära antingen lätta eller åtsittande kläder. Med den här typen av kläder har du störst kontroll över din kropp under övningar där du måste kontrollera din balans.
I princip är bollen lämplig för alla att använda i alla åldersgrupper - även för spädbarn.
När du har en boll hemma kan du också använda bollen till ditt barn. Här kan du placera barnet på bollen och lugnt rulla barnet fram och tillbaka över bollen.
Denna lek stärker både barnets rygg och nacke.
Vilka träningssyften kan jag använda en Redondo-boll till?
I gymmet kan bollen vara ett verktyg för effektiv lagträning. Dessutom kan den användas antingen som uppvärmning eller för avslappning - beroende på individuella behov.
Många styrketränare använder bollen för att komplettera sin träning, eftersom bollen gör det möjligt att öka styrkan med hjälp av enbart kroppsvikt.
Hos hemmet kan du använda bollen för riktad träning eller rehabilitering. Dessutom har du en unik möjlighet att använda bollens positiva effekter i vardagen. Här kan du använda den lilla bollen när du sitter vid datorn och arbetar eller när du sitter vid matbordet. Bollen kan ge stöd åt rygg och nacke.
Här är några av de ändamål som bollen används för:
Det ideala är att kombinera flera syften för att få ut det mesta av din Redondo-boll. Du kan skapa ditt eget program med övningar som fokuserar på att stärka flera delar av kroppen.
Trots sin storlek är det en liten boll med stora effekter och möjligheter.
Övningar med Redondobollar kan stärka hela kroppen
Det finns många övningar som du kan göra med din lilla träningsboll. Du kan också hitta specifika övningar som är särskilt lämpade för att träna vissa delar av kroppen. Detta gör att du kan utforma ditt eget träningsprogram beroende på om du vill ha en smalare kroppshållning med en stark rygg, en plattare mage eller fastare skinkor.
Du kan välja att göra Redondo-övningar som är avgörande, eller så kan du använda bollen som ett verktyg för att göra ett antal klassiska övningar mer utmanande och effektiva.
Du kan använda bollen för armhävningar genom att placera bollen under magen. Detta aktiverar mer av dina magmuskler, eftersom bollen ställer högre krav på din balans.
Träning med Redondobollar ställer generellt sett stora krav på balansen.
Träning med bollar är ett naturligt sätt för kroppen att träna och du kan få stora fördelar av riktad träning. Till skillnad från maskiner där din kropp är fixerad i en viss position, har du med en boll ett fritt rörelseutbud.
Risken för skador är mycket liten med detta verktyg, vilket är en av anledningarna till att det ofta används i rehabiliteringssammanhang.
Övningarna kännetecknas av en hög grad av kontroll och balans. De kommer att utföras i ett lugnt och kontrollerat tempo, så att du kan känna din kropp i varje rörelseföljd.
Vilka storlekar finns Redondo bollar i?
Den klassiska och mest använda storleken på bollen är 22 cm i diameter. Du kan dock hitta bollar i andra storlekar från 14cm-38cm.
Den klassiska storleken rekommenderas när du vill ha flest träningsalternativ. Med den kan du utföra de allra flesta övningar som riktar sig till olika muskelgrupper i kroppen.
Denna storlek används som riktlinje i program från fysioterapeuter.
Bollen finns i flera olika färger. Om du föredrar en ljus nyans eller en klassisk färg som svart är upp till dig.
Oavsett vilken storlek på Redondo-kulan du arbetar med kommer den vanligtvis att ligga på ett nedfällt golvplan.
Det rekommenderas att utföra övningarna på antingen en yogamatta eller ett mjukt golv (t.ex. gummiplattor eller golvskydd).
Köp Redondo boll på erbjudande och få kvalitetsutrustning till lägre pris
Redondobollar är populära på grund av deras överkomliga priser, flexibla och praktiska design och mångsidiga träningsmöjligheter.
På apuls säljer vi alltid ett brett utbud av utrustning av olika kvalitet, vilket gör det möjligt för våra kunder att välja rätt verktyg för sin träning. Det är både för professionellt bruk och för privat bruk.
Du kan hitta olika färger på Redondo bollar, som alla är tillverkade av kvalitetsmaterial. Detta ger dig den längsta hållbarheten på marknaden, så att du kan träna mycket med bollarna.
Du kan läsa mer om varje bolls specifika detaljer på vår webbplats. På så sätt kan du vara säker på att få så fullständig information om produkten som möjligt.
Du kan dra nytta av våra erbjudanden, som gör att du kan få kvalitetsutrustning från ledande tillverkare till ett billigare pris.
Det här kan vara bra för dig som har en fitnessstudio och vill erbjuda fler av dina medlemmar att träna med bollarna. När bollarna används för lagträning, där fler än en behövs samtidigt, ger erbjudandet en ekonomisk besparing.
Som privatperson kan du utnyttja samma möjlighet och köpa en boll för din hemmaträning. Även om det är lätt att packa ihop din Redondo-boll och transportera den till och från jobbet, kan du välja att köpa flera bollar så att du alltid har möjlighet att träna.
Det är lätt att underhålla din boll. Det rekommenderas att du torkar av den med en våt trasa efter användning i uppblåst tillstånd. Detta kommer att avlägsna orenheter och små dammpartiklar, vilket gör att ytan blir slät och har optimal halkskydd.
Din boll levereras ofta med en liten slang som du kan använda för att blåsa upp den. Detta gör det extra enkelt för alla att blåsa upp bollen till önskad nivå.
I gymmet och vid hemmaträning är det självklart att kunna tömma bollen på luft när den inte används. Det är en platsbesparande träningsutrustning som kan ge dig många positiva resultat.
