Studsmatta

Effektiv träning med studsmatta

Träning på studsmatta tränar motorik, balans och koordination. Använd den för:

Din allmänna fysiska form

Motoriska färdigheter

Balans och samordning

Rehabilitering efter skador

Förhindra skador

Förbättra dig i idrott

Svetten kommer ut och pulsen och andningen går upp i hög växel, bara genom att stå och hoppa upp och ner.

Tyvärr är pulsen hög, men trampolinåkningen är så lekfull att du faktiskt glömmer att det är intensiv träning. 

 

Trampolinträning är i bästa fall skonsam

Träning på en studsmatta är skonsamt för lederna, eftersom ytan ger efter och studsmattan absorberar 80 % av den totala mängden vatten. f stöten, så att du inte får de där hårda stötarna i benen. Till skillnad från löpning ger studsmattan kroppen ett mångsidigt träningspass som också minskar risken för ledskador, särskilt i fotleder och knän. Därför är trampolinträning också perfekt för personer med nedsatt rörlighet eller för personer som genomgår rehabilitering. 

Hur mycket du förbränner när du hoppar på studsmattan

Studier visar att 10 minuters trampolinträning är bättre konditionsträning än 33 minuters löpning. Du förbränner cirka 30 fler kalorier jämfört med jogging och löpning. Om du till exempel förbränner 500 kalorier i timmen när du springer, förbränner din kropp vid samma intensitet cirka 750 kalorier på studsmattan. 

Regelbunden trampolinträning bidrar också till att öka kroppens naturliga ämnesomsättning. 

Trampolinen är en bra idé om du vill gå ner i vikt. Du förbränner en massa kalorier och har roligt samtidigt. 

Studier visar att 30-45 minuters rörelse fyra dagar i veckan förbränner ytterligare 2000-3000 kalorier. Detta skyddar kroppen mot civilisationssjukdomar som diabetes, högt blodtryck och fetma.

 

Vilken studsmatta ska du välja?

När du väljer vilken studsmatta du ska köpa finns det några saker du kan titta på:

Storlek

Fitness-trampoliner finns i olika storlekar. Några av de minsta trampolinerna har en diameter på 95 cm, medan några av de största har en diameter på 150 cm. Storleken påverkar hur mycket utrymme du har att hoppa på och vilka övningar du kan göra. Här är det viktigt att tänka på vad du känner dig mest bekväm med och vilka övningar du ska göra. Om du vill nöja dig med vanliga hopp är en liten studsmatta bra. Om du däremot vill göra övningar där du gör stora hopp kan du välja en lite större studsmatta.

Med eller utan handtag

Vissa studsmattor finns med handtag, och det är ofta de studsmattor som används för Jump Fitness. Här finns ett T-format handtag som både stöder dig under träningspasset och gör att du kan snabba på dina hopp. Jump Fitness handlar om att träna på trampolin med olika sekvenser, t.ex. hopp med benen tillsammans, hopp med ett ben framför det andra, vändningar, höga knälyft, sparkar åt sidan osv. Handtaget ger dig precis det stöd du behöver för att göra olika övningar och snabba på dina hopp. 

Tillbehör till fjädrar

Det varierar om fjädrarna är synliga eller inte på studsmattor. De flesta studsmattor har dock ett skydd som döljer fjädrarna. Höljet skyddar fjädrarna, men ger också användaren en säkerhetsfunktion om du skulle komma för långt ut på duken.

Design

Som med allt annat finns det olika modeller när det gäller studsmattor.

Trampoliner finns i olika färger, oftast svart, grått, rött eller blått. Omslaget kan också ha olika färger. 

Trampoliner kan vara runda eller sexkantiga. En rund studsmatta är utformad så att alla fjädrar reagerar samtidigt, vilket ger ett kontrollerat hopp och användaren styrs naturligt mot trampolinens mitt. På en sexkantig studsmatta är hoppet inte kontrollerat och de enskilda fjädrarna reagerar olika på varje hopp. Detta innebär att användaren kan hoppa var som helst och ändå få ett bra och konsekvent hopp. Därför är en sexkantig studsmatta bra för Jump Fitness och träning med olika övningar och hopp. 

Hur stor ska studsmattan vara? 

Tänk på vad du ska använda studsmattan till och vad du känner dig mest bekväm med. En stor studsmatta ger dig en större hoppyta, vilket gör att du kan göra fler olika övningar samtidigt som du känner dig säkrare. Om du bara behöver göra regelbundna hopp kan du enkelt klara dig med en liten studsmatta, som dessutom tar mindre plats i hemmet.

Tips för träning på studsmatta

Ställe

Placera dig i mitten av trampolinen och öva på att träffa mitten.

Sträck ut kroppen

Pressa upp korsetten (mag-, rygg- och bäckenmusklerna) när du lyfter och landar, som om någon skulle skratta åt dig.

Höjden på hoppet

Hoppa inte högre än du känner dig bekväm med. Det är viktigt att du känner att du har kontroll över din balans och din landning.

Var kreativ

Använd din kreativitet och variera dina hopp, t.ex.: från sida till sida, hoppande man, fram och tillbaka, vridning, fötter tillsammans, fötter isär osv.

Hastighet

Variera hastigheten på dina hopp och uppnå samma effekt som intervallträning

Tänk på säkerheten när du tränar på studsmatta

1. Hoppa bara en person åt gången
2. Se på studsmattan - inte bort
3. Undvik för höga/långa hopp
4. Lär dig tekniken från grunden så att du har kontroll över hoppet.
5. Springa inte om du är yr eller mår dåligt

Skillnaden mellan en havstrampolin och en fitness-trampolin

Om du är osäker på om du ska köpa en studsmatta eller en havstrampolin är det förståeligt. Om du har barn har de kanske redan en havstrampolin som du också kan använda för din träning. Om du inte har det är en studsmatta en bra investering.

Fitness-trampoliner är i allmänhet mindre i storlek, vilket innebär att själva mattan inte är särskilt stor. Därför är den inte lika rolig att använda för barn som en större havstrampolin.

Om syftet är att köpa ett verktyg för din träning bör du utan tvekan välja en studsmatta för fitness. Det är ett utmärkt tillfälle att träna olika muskler, leder och kondition. 

Fitness-trampoliner finns i många olika storlekar och utföranden, så det finns en trampolin som passar dina behov och din miljö. 

En studsmatta kan användas både inomhus och utomhus, vilket ökar dina möjligheter att träna. 

Trampoliner för medicinbollar

En helt annan typ av studsmatta är studsmattan för användning med medicinbollar och rebounding. Särskilt boxningsklubbar använder denna typ av trampolin eftersom den är idealisk för att träna snabbhet, kroppskoordination och uthållighet.