TRX
TRX-träning (Total Body Resistance Exercise) har blivit en populär träningsform som effektivt tränar hela kroppen med hjälp av kroppens egen vikt.
Öka din styrka, flexibilitet och stabilitet med TRX-träning
Du kan träna styrka, smidighet, balans och stabilitet genom att använda det specialdesignade bandsystemet som ett verktyg för många olika typer av övningar.
Det speciella med denna träningsform (och anledningen till att många tränar den) är att du själv kan anpassa svårighetsgraden på övningarna i förhållande till styrka och fysik.
Så alla kan delta, oavsett styrka och ålder.
Den här träningsformen är dessutom så populär eftersom den är perfekt lämpad för hemmaträning. Den kan vara idealisk för dem som inte har tid att gå till gymmet eller som vill ha en hög grad av flexibilitet kring din individuella träning.
För dem som inte är bekanta med träningsformen och som är intresserade av att bygga styrka finns det flera saker du bör känna till innan du investerar i TRX-utrustning.
Här guidas du genom både praktiska och tekniska aspekter av träningsformuläret och de olika versionerna av sling-verktyget, så att du kan komma igång med din träning.
Det är därför TRX-träning är en bra träningsform
Oavsett om du är nybörjare eller erfaren idrottsman kan du få betydande effekter på din hjärtfrekvens, styrka och balans.
TRX är en särskilt intensiv träningsform där du får stora fördelar av kortare träningsperioder (jämfört med maskinträning på gymmet).
Det är en unik, individuell träningsform där du själv kan anpassa svårighetsgraden på övningarna.
De främsta fördelarna med denna effektiva träningsform är att den:
En viktig faktor är också att utbildningsverktyget kan användas på många olika sätt.
Utbildningen bygger på användningen av ett enda verktyg - sling-systemet. Den väger lite, är lätt att montera och är perfekt att ta med sig på resande fot.
Det är därför du enkelt kan fortsätta din träning även om du till exempel är på semester.
Flexibilitet är särskilt viktigt för många människor vars vardag hindrar dem från att tillbringa en halvtimme på ett gym.
Med denna träningsform bestämmer du själv när du vill träna, hur intensivt du vill träna och inte minst var du vill träna.
Här på Apuls hittar du olika versioner av sling-systemet - som kallas sling trainer eller TRX-sele - som kan väljas beroende på bland annat varumärke och tillbehörspaket.
Det finns dessutom en mängd effektiva övningar som du kan utföra med verktyget. Du kan skapa ditt eget personliga träningsprogram hemma med TRX-träning.
Effektiva TRX-övningar för hemmet eller gymmet
När du har din träningsutrustning korrekt och säkert installerad har du möjlighet att utföra ett brett utbud av övningar hemma, som kan träna alla större muskelgrupper i kroppen.
Här finns ett antal effektiva övningar som både nybörjare och erfarna fitnessutövare kan använda.
#1 knäböj på ett ben (tränar rumpa, rygg, lår och mage)
Grip tag i verktygets handtag med ett överhandsgrepp (det vill säga att baksidan av händerna ska vara riktad mot taket). Stå upprätt med lätt böjda armar och lyft ett ben.
Lägg dig långsamt bakåt och sträck ut armarna samtidigt som du sänker skinkorna mot marken.
Sänk så lågt du kan
När du behöver ta dig tillbaka till startpositionen är det benen som måste göra jobbet. Utför övningen kontrollerat och långsamt, så att du känner att benen arbetar. Armarna bör bara hjälpa till lite.
Se till att du har en stabil utgångsposition med fötterna stadigt placerade på marken under hela rörelsen.
#2 Cykling från liggande position (tränar hamstrings, skinkor och nedre delen av ryggen)
Lägg dig med ryggen mot golvet (lägg en yogamatta under ryggen för att underlätta under övningen). Låt slingans handtag hänga ungefär 30 cm över marken.
Placera varje fotled i greppet på slingtränaren.
Lifta höfterna väl upp mot taket och tryck nu en fot framåt i tur och ordning, medan det andra benet är böjt i en rät vinkel mot kroppen. Byt ben och upprepa mönstret långsamt och kontrollerat.
Denna övning kan vara särskilt bra för dem som redan cyklar eller springer mycket och som tenderar att vara spända i låren framtill.
#3 Rodda från upprätt läge (tränar axlar, överarm och skuldror)
Grip handtagen med ett överhandsgrepp och stå med en axelbredd mellan fötterna. Under övningen ska du spänna upp hela kroppen väl och se till att den är upprätt.
La dig tillbaka medan armarna är utsträckta framför axlarna. Dra dig nu upp mot handtagen med handflatorna mot varandra.
Du kan justera svårighetsgraden på övningen. Ju längre ner du kommer från början, desto mer utmanande blir övningen.
Denna övning är särskilt bra för att öka ryggens styrka. Det kan också hjälpa till att lösa upp myos och stelhet i nacken och övre delen av ryggen.
Goda råd när du köper TRX
Det finns en stor marknad för dessa slingtränare, som är kärnverktyget i träningsformen. Innan du börjar beställa bör du vara medveten om ett antal faktorer som påverkar ditt köp. Din träningsutrustning bör vara anpassad till dig och din konditionsnivå.
Välj därför produkten enligt:
När du är ny på området kan du dra nytta av "grundpaketet", där du får en vision trainer tillsammans med nödvändiga tillbehör för montering, en transportväska och en DVD. Det kan vara särskilt användbart för dig om du kan få vägledning långt in i din hemträning.
Med det här verktyget kan du få funktionell TRX-utrustning till ett överkomligt pris som du kan uppleva hemma.
Den stora fördelen med att köpa din utrustning från oss är att du kan få viktig information om varje produkt.
När du köper utrustning för TRX-träning hemma måste du ta hänsyn till installationen av slingtränaren. Det finns två sätt att montera slingan - antingen med ett "block" på baksidan av en dörr eller med ett takfäste.
Du hittar oftast din sling trainer i kombination med suspensionutrustning, så att du får en komplett lösning.
Du har också möjlighet att köpa en separat upphängning/konsol, så att du kan vara säker på att din träningsutrustning har en solid och stark upphängning. Detta kan vara en särskilt funktionell och praktisk lösning om ni är flera i hushållet som tränar TRX hemma. Med ett extra robust fäste kan två av er träna samtidigt.
En sling trainer borde passa dig. Du hittar många versioner av produkten med långa justerbara remmar som gör det enkelt för dig att ställa in produkten i önskad längd.
Priset beror till stor del på din utbildningsnivå och dina ambitioner. Förutom det grundläggande verktyget (sling trainer) hittar du ytterligare träningsutrustning.
TRX-utrustning för både ambitiösa och nya TRX-utövare
Funktionella lösningar finns tillgängliga för dem som vill ha maximal nytta av sin TRX-träning. Ju mer avancerad utrustningen är och ju högre kvalitet den har, desto fler övningar kan du utföra.
För dem som behöver ergonomiskt utformade kvalitetshandtag hittar du produkter med raka handtag. Dessa säkerställer att både dina fötter och fotleder är säkert placerade under liggande övningar. Handtagen ger ett optimalt och bekvämt grepp, så att du kan vara säker på en bra handposition.
Den kompletterande utrustningen är tillgänglig för både individuell träning och gruppträning.
Det är en praktisk fördel för dig att det finns en stor marknad inte bara för det grundläggande verktyget utan även för ytterligare utrustning.
Här kan du till exempel hitta tillbehör i form av en förlängningsrem om taket i ditt hem är högre än vad längden på slingorna räcker till.
Med en sådan förlängningsrem kan du också göra din TRX-träning ännu mer flexibel, eftersom du kan träna på många olika ställen.
Som nybörjare kan du enkelt och snabbt komma igång med träning hemma. Möjligheterna är många och ju mer erfaren du blir, desto mer kan du hitta både utrustning och övningar för att skapa progression i din träning.
Vem gynnas särskilt av TRX-träning?
Alla kan dra nytta av denna intensiva träningsform med effektiva resultat.
Personer med svaga leder eller personer som genomgår rehabilitering kan också dra nytta av träningen, som de kan anpassa till sin nivå.
Träningsformen används av alla typer av människor, från den upptagna kontorsassistenten med tendens till myoser i övre delen av ryggen, till den upptagna idrottaren på resande fot, till den unga personen som vill prestera bättre fysiskt i samband med andra sporter.
För dem som inte har så mycket tid under veckan är TRX en perfekt träningsform. Grundutrustningen är underhållsfri och hållbar.
Undervik skador med din TRX-sele
Du hittar olika termer för det grundläggande verktyget när du handlar på nätet. Sling trainer, suspension trainer, harness, sling system - det finns många termer och de speglar den popularitet som omger denna utrustning.
För att få ut det mesta av ditt verktyg är det viktigt att det är köpt för dig och anpassat till din kropp. Detta element är dock inte tillräckligt för att skydda dig från risken för skador.
Det handlar om att ha tekniken under kontroll när du utför de många övningar som kan göras med verktyget.
Grundläggande och gemensamt för många av övningarna är att man ska vara medveten om att man inte spänner upp kroppen när man utför övningarna. Och du måste se till att du har en stabil och solid bas i din utgångsposition.
Det är också möjligt att utföra övningarna utomhus i en trädgård eller skog. För nybörjare rekommenderas att börja inomhus, så att du kan bygga en stabil och rak grund.
En annan viktig faktor är det kontrollerade utförandet. Det är bättre att göra färre repetitioner av en övning med god kontroll än att rusa igenom repetitionerna och riskera att tappa balansen. Om du är för snabb i ditt utförande kanske du inte alltid registrerar om du "får" rätt muskelgrupper.
Det kan i alla fall vara en bra idé att använda visuella hjälpmedel i form av affischer med en översikt över utvalda övningar. De kan ge dig konkreta instruktioner om hur du utför övningarna och du kan lita på den medföljande bilden som visar hur du utför övningen korrekt.
På så sätt kan du få optimala träningsförhållanden hemma med mycket flexibilitet och variation i dina övningar.
