365 dagars retur policy 365 dagars retur policy
Fri retur Fri retur
Leverans från endast 39,- Leverans från endast 39,-
Prisgaranti Prisgaranti
Trustpilot Trustpilot

Börja springa - Från 0 till 10 km på 16 veckor

Smält de överflödiga julkalorierna och få igång din träning. Den här artikeln är en guide för dig som vill börja springa. Vem som helst kan springa och vi vill hjälpa dig att komma igång så att du inte får en dålig erfarenhet av din träning.

Alla kan springa. Du också - oavsett hur dålig din form är idag. På Apuls har vi erfarenhet av att hjälpa människor att börja springa och vi vill hjälpa dig att börja springa också. Programmet ser till att du lätt kommer igång med ditt nya löparliv på rätt sätt, med mycket lust, glädje och motivation.

Som sagt, alla kan springa. Vi är helt enkelt genetiskt byggda för detta av naturen. Den ofta använda ursäkten "Jag kan inte springa..." stämmer alltså inte!
För att du kan springa. Även om du aldrig har sprungit förut, om du har en dålig form eller om du har för mycket fett på sidan. Men du måste börja ditt löpande liv på rätt sätt. För att bli en motiverad, glad och konsekvent löpare handlar det om att komma igång och bygga upp dina löpvanor på ett lugnt, tryggt och målmedvetet sätt. I gengäld lovar vi att du kommer att bli en glad löpare som får mycket energi av att springa regelbundet.
Om du börjar på ett sätt som passar dig och din nivå kommer du automatiskt att utveckla din form, så att du ständigt kan köpa både längre och snabbare. Det ökar din motivation och lust att ge dig ut på löparspåren. Med en lugn start undviker du också de överbelastningar som vanligtvis drabbar nybörjare.

Vi är byggda för att springa
Förmågan att springa har säkrat vår överlevnad som art. Det är visserligen inte alla vuxna män som är ämnade att röra sig med gasellens elegans, eftersom år av bristande träning, övervikt och olika sjukdomar helt logiskt kan sätta en rejäl kula i hjulet för de första löparstegen. Men i grunden och biokemiskt sett är vi människor rena löpmaskiner.
Vi är alla utrustade med följsamma fötter som känner av marken och anpassar kroppens kontakt med marken efter förhållandena. Vi har motståndskraftiga akilleshälar som absorberar energin från varje landning. Andra geniala rörelser inkluderar nacksträngar som förbinder våra huvuden så att vi kan hoppa och dansa när vi springer, ett muskuloskeletalt system som naturligt absorberar stötar när vi hoppar med ett unikt samarbete mellan fötter, underben, lår och höfter - och en hud som gör att vi kan kyla våra kroppar med svett när vi arbetar.

Många fördelar
Med denna unika anatomi och rätt tillvägagångssätt är det nästan garanterat att du också blir en riktigt duktig löpare och får ta del av alla de fördelar som följer med det. Dessa inkluderar friskare kolesterolnivåer, en smalare kropp, större mentalt överskott, ett stärkt immunförsvar och en minskad risk för osteoporos, diabetes och demens - för att nämna några av fördelarna.
Vägen till ett automatiserat, upplyftande löpliv går genom en klok start med en lugn utveckling av kroppens gränser. Och det är precis vad vårt löpprogram garanterar. Så även om du inte stärkte dina löpmuskler genom att springa 10 kilometer fram och tillbaka från skolan, som Kenyanska superlöpare gör, och kanske inte kan skryta med mycket motion här i vuxen ålder, kommer vi att bygga upp dig i lugn och ro. Vi börjar från en mycket låg nivå och leder dig målmedvetet och säkert hela vägen till en solid 10-kilometersform.

Start långsamt och rätt
Vi börjar långsamt. Programmet tar hänsyn till din nivå genom att börja direkt med att växla mellan löpning och gång. Det låter inte som mycket, men det är en början.
Och du kan förmodligen gå direkt ut och prestera bättre. Men tanken är att inte belasta kroppen för mycket. Faktum är att det viktigaste för goda och hållbara löparvanor är att din nya löparkarriär inte spårade ur av irriterande skador på grund av att du i din iver och entusiasm pressade för hårt.

Alla kan vara med
Vårt program är skräddarsytt för dem som börjar från början och vill försäkra sig om att de kommer i god löpform på ett roligt och säkert sätt.
Men samtidigt erbjuder träningsplanen också gott om input för dem som redan är vana vid att träna. Vi på Apuls hjälper dig hela vägen genom det 16 veckor långa programmet:

Njut av det

Anbörjarprogram - Från 0 till 10 km på 16 veckor

  Ålder 1 Ålder 2 Ålder 3 Ålder 4 Ålder 5 Ålder 6 Ålder 7 Ålder 8 1:a tävlingsdagen (t.ex. tisdag) 5 min. tid
1 min. kör
3 min. promenad
2 min. kör
3 min. promenad
1 min. kör 3 min. tid
2 min. kör
3 min. promenad
2 min. kör
3 min. promenad
2 min. kör 2 min. tid
2 min. kör
2 min. promenad
3 min. kör
2 min. promenad
3 min. kör 1 min. tid
3 min. kör
1 min. promenad
3 min. kör
1 min. promenad
3 min. kör 1 min. tid
3 min. kör
1 min. promenad
6 min. kör 5 min. kör
1 min. promenad
6 min. kör
1 min. promenad
6 min. kör 10 min. kör
1 min. promenad
10 min. kör 10 min. kör
1 min. promenad
12 min. kör 2:a tävlingsdagen (t.ex. torsdag) 5 min. tid
1 min. kör
3 min. promenad
2 min. kör
3 min. promenad
1 min. kör 3 min. tid
2 min. kör
3 min. promenad
2 min. kör
3 min. promenad
2 min. kör 2 min. tid
2 min. kör
2 min. promenad
3 min. kör
2 min. promenad
3 min. kör 1 min. tid
3 min. kör
1 min. promenad
4 min. kör
1 min. promenad
3 min. kör 1 min. tid
4 min. kör
1 min. promenad
6 min. kör 5 min. kör
1 min. promenad
6 min. kör
1 min. promenad
6 min. kör 10 min. kör
1 min. promenad
10 min. kör 10 min. kör
1 min. promenad
12 min. kör 3:e tävlingsdagen (t.ex. söndag) 5 min. tid
1 min. kör
3 min. promenad
2 min. kör
3 min. promenad
1 min. kör 3 min. tid
2 min. kör
3 min. promenad
2 min. kör
3 min. promenad
2 min. kör 2 min. tid
2 min. kör
2 min. promenad
3 min. kör
2 min. promenad
3 min. kör 1 min. tid
3 min. kör
1 min. promenad
6 min. kör1 min. tid
4 min. kör
1 min. promenad
6 min. kör
1 min. promenad
4 min. kör 5 min. kör
1 min. promenad
6 min. kör
1 min. promenad
7 min. kör 10 min. kör
1 min. promenad
12 min. kör 15 min. kör

 

  Ålder 9 Ålder 10 Ålder 11 Ålder 12 Ålder 13 Ålder 14 Ålder 15 Ålder 16 1:a tävlingsdagen (t.ex. måndag) 15 min. kör
2 min. promenad
2 min. tempo 2 min. tempo
1 min. promenad
5 min. kör
1 min. promenad
2 min. tempo 15 min. kör
2 min. promenad
3 min. tempo 25 min. kör 30 min. kör 35 min. kör 40 min. kör 50 min. kör 2:a tävlingsdagen (t.ex. onsdag)

15 min. kör

20 min. kör 20 min. kör 25 min. kör 15 min. kör
2 min. tempo
15 min. kör 40 min. kör 45 minuter. kör 10 min. kör
10 min. tempo
15 min. kör 3:e tävlingsdagen (t.ex. lördag) 15 min. kör
2 min. promenad
2 min. tempo 15 min. kör
2 min. promenad
3 min. tempo 5 min. tempo
2 min. tempo
5 min. tempo3 min. tempo
1 min. tempo
3 min. tempo
1 min. tempo
3 min. tempo 35 min. kör 5 min. kör
5 min. tempo
10 min. kör
5 min. tempo
5 min. kör 5 min. kör
10 min. tempo
10 min. kör 10 km.

NB.: Löpning = måttligt bekvämt tempo. Tempo = högre tempo än löpning.