Förlängning av ryggen
I videon som du ser här utförs ryggförlängningen med en hyperextension. När du böjer dig helt framåt ger det en bra sträckning av ryggens förlängningar. Om du använder en lutande bänk som den i den här videon kan du isolera ryggsträckningarna bättre, men övningen i sig blir mindre intensiv på grund av bänkens vinkel - ju rakare bänk, desto svårare blir övningen. Du har säkert sett många människor göra den här övningen på en skobänk med en viktskiva i bröstet, från allt mellan 5 och 15 kg.
Guide till ryggförlängning:
- Lig på hyperextension.
- Ankelstöden måste vara korrekt inställda och dina höfter måste vila på höftkuddarna
- Start med överkroppen böjd framåt och lyft överkroppen upp till ett läge parallellt med golvet.
- Se till att bibehålla den naturliga lumbala lutningen för att minska risken för skador på ländryggen
- Upprepa övningen
Fakta om Back Extension: Med den här övningen tränar du främst sätesmusklerna och baksidan av låret. I andra hand tränar den ryggsträckare och quadratus lumborum (den djupaste bukmuskeln på den bakre bukväggen).
Goda råd för ryggförlängning: Du kan välja att hålla den förlängda positionen i några sekunder för att göra träningen mer intensiv. På vissa gym har du möjlighet att träna den här övningen i en speciell maskin för att fokusera och isolera träningen.
Den här övningen är både en skink- och benövning.
