Glute Bridge - höftlyft

Med den här övningen tränar du både sätesmusklerna och låren. En enkel och effektiv glute-övning som arbetar intensivt med höftledsförlängning.

Guide till Glute Bridge - Hip Lift:

1. Lägg dig på rygg på en matta med fötterna i golvet
2. Placera händerna bredvid höfterna med handflatorna nedåt
3. Böj knäna i en 90 graders vinkel
4. Häv bäckenet så högt du kan, men en rask rörelse  
5. Sänk sedan långsamt och kontrollerat ner skinkorna till golvet igen
6. Upprepa övningen

Viktiga ampereffekter av Glute Bridge: Du kommer troligen att känna övningen i låren och nedre delen av ryggen, vilket är bra. Men fokus bör ligga på dina glutes, så pausa i några sekunder när du är uppe med bäckenet och spänn allt du kan i glutes. . 

Fakta om Glute Bridge: Denna övning används ofta i skadeförebyggande träning och om du har svårt att aktivera rumpan.

Goda råd för Glute Bridge - Hip Lift: Övningen kan också göras svårare, till exempel med en skivstång med viktskivor på, genom att placera fötterna på en bänk eller med ett träningsband.