Höftböjningar i sidled
Denna övning är en enkel men effektiv övning för glutes, den tränar både gluteus medius och minimus samt tensor fascia latae (en muskel på låret, på utsidan).
Guide för höftböjning i sidoläge:
- Lägg dig på sidan på en matta, med huvudet och axlarna i linje
- Böj det nedre knäet och sträck det andra
- Häv benet upp till en 70 graders vinkel (om möjligt) från golvet.
- Återgå till utgångsläget
Viktigt för sidoliggande höftböjningar: Håll knät utsträckt under hela övningen. Det är viktigt att veta hur man utför övningen på rätt sätt. Om övningen inte utförs på rätt sätt blir den ineffektiv.
Fakta om sidoliggande höftledsavvikelser: Denna övning används ofta i skadeförebyggande träning och om du har svårt att aktivera skinkorna.
Goda råd för sidoliggande höftböjningar: Du kan välja att variera rörelseomfånget. Du kan lyfta benet lite framåt framför kroppen, lite bakåt eller direkt uppåt. Det är en bra idé att hålla de maximala spända positionerna i början av övningen i några sekunder. Övningen kan också göras svårare, t.ex. med en tyngd runt fotleden eller med ett träningsband.
