Incline Press - (Incline Bench Press)
Skråpress är en övning där du tränar den övre delen av pectoralis major (den stora bröstmuskeln) och pectoralis minor (den lilla bröstmuskeln), den främre delen av deltoideus (muskeln som bildar axelns rundade konturer), triceps och serratus anterior (en muskel som har sitt ursprung på ytan av bröstets första till åttonde revben).
Guide för skråpress - (skråbänkpress):
- Lägg dig på en bänk med en lutning mellan 45 och 60 grader
- Grip tag i skivstången med ett överhandsgrepp
- Inandas och sänk skivstången så att den nuddar den övre delen av bröstet precis vid övergången till nacken
- Skjut stången rakt uppåt tills armarna är utsträckta och andas ut när du slutför övningen
- Upprepa övningen t.ex. med alternerande vikter 15x3
Viktigt för Incline Press: Skivstången måste skjutas rakt uppåt.
Fakta om lutningspress: Det är en vanlig missuppfattning att lutningspress ger kvinnor ett fastare bröst eller förhindrar hängande bröst. Bröstet består av fett som håller bröstkörtlarna på plats. Hela strukturen, som hålls samman av bindväv, vilar på pectoralis major (den stora bröstmuskeln). En vältränad bröstmuskel, särskilt den övre delen, kan dock ge bröstet ett fylligare utseende och därmed hjälpa bröstet att verka fastare och större.
Goda råd för lutande press: Du kan variera lutande bänkpress med hantlar och platt bänk.
Denna övning är både en bröst- och axelövning.
