365 dagars retur policy 365 dagars retur policy
Fri retur Fri retur
Leverans från endast 39,- Leverans från endast 39,-
Prisgaranti Prisgaranti
Trustpilot Trustpilot

Omvänd pushdown

Reverse Pushdown är en bra och enkel isoleringsövning för triceps, anconeus (som är en fortsättning på triceps medial head) och handledssträckare.

Underhandsgreppet gör det inte möjligt att träna med tunga vikter. Utför i stället övningen med en lätt vikt för att träna triceps, anconeus och handledssträckare. Handledssträckarna och fingrarna stabiliserar handleden under övningen genom att göra en isometrisk kontraktion.

Guide till omvänd nedtryckning:

  1. Ställ dig framför maskinen med händerna på handtaget
  2. Böj armbågarna och håll dem mot sidan av kroppen
  3. Inandas och sträck ut armarna (nedåt). Håll armbågarna nära kroppen under hela övningen
  4. Andas ut och slutför övningen.
  5. Upprepa övningen, t.ex. 15x3

Viktigt för Reverse Pushdown: Kom ihåg att hålla armbågarna låsta och nära kroppen. Överarmarna får inte röra sig.    

Fakta om Reverse Pushdown: Triceps är en mycket större muskel än biceps.Triceps utgör ⅔ av överarmens muskulatur. 

Goda råd för Reverse Pushdown: Du kan göra träningen av triceps mer intensiv genom att hålla en isometrisk spänning i en eller två sekunder i slutet av övningen.