Push-Ups med sköldpaddor

Denna övning är viktigare än du tror. Den arbetar för att stärka musklerna runt skulderbladet (scapula), som är den tekniska termen för skulderbladen. Den specifika muskeln som du stärker är serratus anterior (en muskel som har sitt ursprung på ytan av de första till åttonde revbenen i bröstet).

Guide till armhävningar:

1. Start i en hög plankposition
2. Håll kroppen i en rak linje och huvudet avslappnat i ett neutralt läge
3. Stärk din core- och glute-muskulatur så att höfterna inte sjunker ner.
4. Håll varje position i 3-5 sekunder. Släpp och återgå till en hög plankposition
5. Upprepa övningen, t.ex. 15x3

Viktigt för sköldpaddan: Tillfoga aldrig smärta under sträckningen

Goda råd för skäggpush-ups: Pausa i 2 sekunder och sträck sedan ut igen i ytterligare 20-30 sekunder.

Denna övning är både en axel- och ryggövning.