Skulderbladspush-up – så gör du övningen
Skulderbladspush-up är en variant av armhävning där fokus ligger på skulderbladens rörelse. Övningen engagerar bland annat serratus anterior. I en mindre laboratoriestudie mättes aktivitet i muskeln under olika armhävningsvarianter. Resultaten gäller muskelaktivitet under övningen, inte långsiktiga träningsresultat.
Guide till skulderbladspush-ups:
- Börja i en hög plankposition med händerna under axlarna och armarna raka.
- Håll kroppen i en lång, stadig linje och låt huvudet följa ryggradens neutrala läge.
- Spänn bålen och sätet lätt så att höfterna hålls stilla medan du rör skulderbladen.
- Pressa bröstkorgen försiktigt bort från golvet så att skulderbladen glider isär. För dem sedan kontrollerat närmare varandra utan att böja armbågarna.
- Upprepa rörelsen i ett lugnt tempo. Välj ett antal repetitioner och set som passar din träningsvana och dagsform.
Rörelsen ska vara kontrollerad och kännas bekväm. Anpassa rörelseutslaget efter vad som känns bra. Skulderbladspush-up är en variant med fokus på skulderbladens rörelse, inte en stretch som behöver hållas i ett visst antal sekunder.
Se videon för ett exempel på hur övningen kan utföras.
Källor: Relative balance of serratus anterior and upper trapezius muscle activity during push-up exercises..
