Ta hand om dig själv när du gör armhävningar

Var försiktig med ryggen:

Håll magmusklerna spända (tryck naveln mot ryggraden) och håll ryggraden i ett neutralt läge under hela övningen för att undvika onödig belastning på ryggen.

Korrekt handposition:
Den plats du placerar händerna på har stor betydelse för din push up. Ju bredare din handposition är, desto fler muskler aktiverar du i ryggen. Och ju smalare handposition, desto mer isolerad blir träningen. Ju smalare handposition, desto mer aktiverar du triceps.

Lättar på handlederna:
Om du känner obehag eller smärta i handlederna när du trycker handflatan mot golvet kan du lätta på trycket genom att placera två lätta hantlar på golvet och hålla dem i stället.

Andas:
Andas in medan du böjer armarna och rör dig mot golvet. Andas ut när du sträcker ut armarna och trycker dig upp igen.

Var tålmodig:
Behöv inte att din kropp ska ge dig mer än vad den är redo för. Det leder bara till slarv. Om du är nybörjare bör du börja med 3-5 repetitioner. Lägg sedan till mer vecka för vecka tills du kan utföra 3-5 set med 12-15 repetitioner. Därefter kan du välja en mer krävande variant av push up. Gör armhävningar minst två gånger i veckan om du verkligen vill se och känna effekterna.