Bencurls och sittande bencurls
Om du vill fokusera mer på dina lår och vill uppleva både fysisk och mental trötthet efter att du har gjort dina stora core-övningar kan Leg Curl vara ett bra val att avsluta träningen med. På så sätt uppnår du också en större muskeltrötthet.
Guide till bencurls:
- Lägg dig med ansiktet nedåt på maskinbänken.
- Grip tag i handtagen, sträck ut knäna och placera fötterna under rullen.
- Inandas samtidigt som du lyfter fötterna tills underbenen är
- Andas ut medan du gör övningen
- Retur till startposition
Fakta om bencurl: Denna övning tränar hela baksidan av låret och i mindre utsträckning gastrocnemius.
Goda råd för benböjningar: Du kan göra den här övningen med ett ben i taget eller med en hantel mellan fötterna.
Sittande bencurls
Med den här övningen tränar du baksidan av låren och i mindre utsträckning gastrocnemius.
Guide till sittande bencurls:
- Sitt i en maskin med utsträckta ben och fotlederna vilande på rullen
- Släpp ner benstödet över låren för att fästa dem
- Grip tag i handtagen på sidan av maskinen
- Inandas och böj knäna så att rullen styrs nedåt
- Autasug och slutför övningen
Fakta om sittande bencurls: I musklerna på lårets baksida är det bara det korta huvudet på biceps femoris (en muskel på lårets baksida) som uteslutande arbetar över en led (monoartikulär).
Goda råd för sittande bencurl: Bencurl betraktas vanligtvis som en extra övning, men kan ibland fungera som en av dina primära övningar.
