365 dagars retur policy 365 dagars retur policy
Fri retur Fri retur
Leverans från endast 39,- Leverans från endast 39,-
Prisgaranti Prisgaranti
Trustpilot Trustpilot

Bencurls och sittande bencurls

Om du vill fokusera mer på dina lår och vill uppleva både fysisk och mental trötthet efter att du har gjort dina stora core-övningar kan Leg Curl vara ett bra val att avsluta träningen med. På så sätt uppnår du också en större muskeltrötthet.

Guide till bencurls:

  1. Lägg dig med ansiktet nedåt på maskinbänken. 
  2. Grip tag i handtagen, sträck ut knäna och placera fötterna under rullen.  
  3. Inandas samtidigt som du lyfter fötterna tills underbenen är 
  4. Andas ut medan du gör övningen
  5. Retur till startposition 

Fakta om bencurl: Denna övning tränar hela baksidan av låret och i mindre utsträckning gastrocnemius.

Goda råd för benböjningar: Du kan göra den här övningen med ett ben i taget eller med en hantel mellan fötterna.

Sittande bencurls

Med den här övningen tränar du baksidan av låren och i mindre utsträckning gastrocnemius.

Guide till sittande bencurls

  1. Sitt i en maskin med utsträckta ben och fotlederna vilande på rullen
  2. Släpp ner benstödet över låren för att fästa dem
  3. Grip tag i handtagen på sidan av maskinen
  4. Inandas och böj knäna så att rullen styrs nedåt
  5. Autasug och slutför övningen

Fakta om sittande bencurls: I musklerna på lårets baksida är det bara det korta huvudet på biceps femoris (en muskel på lårets baksida) som uteslutande arbetar över en led (monoartikulär).

Goda råd för sittande bencurl: Bencurl betraktas vanligtvis som en extra övning, men kan ibland fungera som en av dina primära övningar.