Dips

Dips är en kroppsviktsövning som utförs med stöd av två parallella handtag. Rörelsen kräver kontroll och en stabil startposition. Om kroppsvikten känns för utmanande kan en assisterad dipsmaskin eller ett träningsband göra det lättare att öva på tekniken.

Guide till dips:

1. Greppa handtagen och placera kroppen stabilt mellan dem. Håll armbågarna nära kroppen och överkroppen upprätt.
2. Andas in och sänk kroppen långsamt. Stanna när armbågarna närmar sig 90 grader eller när axlarna känns tillräckligt sträckta för att rörelsen fortfarande ska vara bekväm.
3. Andas ut medan kroppen pressas tillbaka till startpositionen. Behåll kontrollen genom hela rörelsen.
4. Upprepa i ett tempo som gör det möjligt att hålla en stabil position.

Viktigt vid dips: Låt armbågarna behålla en mjuk position i toppläget i stället för att pressas hårt till full sträckning. Anpassa rörelsens djup efter rörlighet, kontroll och komfort i axlarna.

Praktiska råd: Börja med assisterade dips om det behövs. På gym finns ofta en maskin där motståndet kan anpassas. Ett träningsband kan också ge stöd under den uppåtgående delen av rörelsen. Fokusera på jämn andning, lugna repetitioner och en position som känns stabil.