Enarms bicepscurl med kabel

Enarms bicepscurl med kabel är en övning där armbågen böjs mot motstånd från en kabelmaskin. Rörelsen engagerar biceps brachii och brachialis, som båda bidrar till armbågsflexion. Med ett underhandsgrepp ingår även en supination av underarmen. Muskelaktiviteten kan variera beroende på underarmens position, så välj ett grepp som känns stabilt och bekvämt.

Guide till enarms bicepscurl med kabel:

1. Stå med ansiktet mot maskinen och fatta handtaget med ett underhandsgrepp.
2. Håll överarmen nära kroppen och böj armbågen medan handtaget förs uppåt.
3. Andas lugnt och sänk handtaget kontrollerat tills armen åter är utsträckt, utan att pressa fram ytterläget.
4. Upprepa rörelsen med jämnt tempo, till exempel 3 set med 15 repetitioner per arm om det passar träningsupplägget.

Praktiska råd: Övningen kan utföras med en arm i taget för att underlätta fokus på rörelsen, eller med båda armarna om kabelmaskinen och handtaget är utformade för det. Håll överarmen stabil och välj en rörelsebana som känns naturlig. Anpassa utförandet efter den egna träningsnivån och maskinens utformning.

Källor: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534199/, The Role of the Muscle Brachioradialis in Elbow Flexion: An Electromyographic Study..