Enarmig omvänd pushdown

Enarmig armhävningsövning är en klassisk och bra övning för triceps.

Med ett handtag gör du övningen med en arm. Under den här övningen tränar du triceps. Du kan variera mellan de olika greppen. (under, över och naturligt grepp)

Guide till enarmade omvända armhävningar: 

1. Ställ dig framför maskinen
2. Grip handtaget med ett underhandsgrepp
3. Tryck armbågen in mot sidan. 
4. Inandas och sträck ut armen (nedåt)
5. Andas ut medan du gör övningen
6. Förbered övningen omväxlande med den andra armen, t.ex. 15x3 på varje arm. 

Viktigt för enarmig armhävningsövning: Kom ihåg att hålla armbågen låst och nära kroppen. Det vill säga, överarmen får inte röra sig.

Fakta om enarmade armhävningar:Triceps är en mycket större muskel än biceps.Triceps utgör ⅔ av muskulaturen i överarmen. 

Goda råd för enarmig armhävningsövning: Du kan göra träningen av triceps mer intensiv genom att hålla en isometrisk spänning i en eller två sekunder i slutet av övningen.