Flutter kicks – teknik och tips

Flutter kicks är en magövning där benen rör sig växelvis upp och ned medan överkroppen ligger stilla. Rörelsen kräver kontroll i bålen och kan anpassas genom att ändra benens höjd och tempo. Använd gärna en träningsmatta. Om ländryggen känns ansträngd bör rörelsen göras mindre eller avbrytas.

Guide till Flutter kicks:

1. Lägg dig på en träningsmatta med benen utsträckta.
2. Placera händerna under bäckenet med handflatorna nedåt, om det känns bekvämt.
3. Spänn bålen lätt och håll överkroppen avslappnad.
4. Lyft fötterna ungefär 10–15 centimeter från golvet, eller högre om det ger bättre kontroll.
5. För benen växelvis upp och ned i en lugn, jämn rytm.
6. Utför övningen kontrollerat och anpassa tempot efter tekniken.

Viktigt med Flutter kicks: Håll rörelsen stabil från bålen och undvik att låta benen svinga fritt. En mindre rörelse med god kontroll är ofta lättare att behålla än ett högt tempo.

Fakta om Flutter kicks: Övningen involverar främst musklerna kring bålen och höftområdet, men upplevelsen varierar beroende på benhöjd, tempo och kroppens position.

Goda råd för Flutter kicks: Testa olika handpositioner och välj den variant som känns stabil. Börja med kortare intervaller och vila mellan seten om tekniken försämras.