Förlängning av benen
Detta är den bästa övningen för att träna och isolera quadriceps (en stor muskelgrupp som består av de fyra musklerna på lårets framsida). Denna övning rekommenderas för nybörjare. Det bygger upp styrka innan du försöker med de mer tekniskt krävande övningarna.
Guide till benförlängningar:
- Sidan av maskinen
- Grip i handtagen för att stabilisera kroppen under övningen
- Böj knäna och placera fötterna med fotlederna mot rullarna
- Inandas och lyft benen tills de är nästan raka och parallella med golvet
- Andas ut medan du gör övningen
Viktigt för benförlängningar: Lås inte knäna vid full förlängning. Detta kan beskära knäleden.
Fakta om bensträckningar: Ju mer du vinklar ryggstödet bakåt och därmed vrider bäckenet bakåt, desto mer tränar du rectus femoris (det långa huvudet på quadriceps).
Goda råd för benförlängningar: Om du tränar på ett gym med en maskin där du kan luta sätet bakåt, förändrar det tonvikten på musklerna.
