Fyrbenta höftledsförlängningar

Med den här övningen tränar du främst gluteus maximus och hamstrings. Den primära rörelsen i höftförlängningen är gluteus maximus.

Guide till höftförlängning i fyrbent arbete:

1. Lägg ett knä på en matta och vila på benet.
2. Lockarna och händerna ligger på mattan, med underarmarna utsträckta framför dig
3. Håll ryggen rak och håll magmusklerna tonade 
4. Ta ett ben bakåt och uppåt och håll benet i en 90 graders vinkel under hela övningen.
5. Håll foten mot taket och knät parallellt med golvet
6. Bring benet tillbaka till ursprungsläget    
7. Upprepa övningen och byt till det andra benet

Viktigt för Quadruped Hip Extensions: Det är viktigt att veta hur man utför övningen på rätt sätt för att undvika skador eller onödig belastning. 

Fakta om fyrbenta höftledsförlängningar: Många skador eller inflammatoriska tillstånd orsakas av en stillasittande livsstil och brist på höftledsförlängning är en stor del av orsaken. 

Denna övning har studerats av American Council of Exercise som konstaterar att Quadruped Hip Extension är den mest populära övningen för att aktivera maximus glutes och hamstring samtidigt. 

Goda råd för Quadruped Hip Extensions: Undvik att böja ryggen, håll nacken i linje med ryggraden (titta ner). Du kan också använda elastiska band för att utmana övningen.