Hand Walking - Att gå på händerna

Gång på händerna aktiverar axlar, armar, bröstkorg och rygg, eftersom det är axlarna och armarna som bär majoriteten av din kroppsvikt. 

Guide för handgång: 

1. Stå med benen ihop och armarna vertikalt i linje med kroppen 
2. Ta ett stort steg framåt med skinkorna och böj dem så att överkroppen faller framåt och söker marken 
3. Häv samtidigt det bakre benet (svängbenet) så att det ligger i förlängning av överkroppen
4. Händerna ska placeras på golvet där de naturligt rör golvet när armarna hålls i förlängning av överkroppen 
5. Typiskt sett är det ungefär samma avstånd mellan hälen och händerna som det är mellan hälen och svingbenet
6. När hälbenet har lämnat golvet förs det i en jämn rörelse upp till svingbenet, så att benen möts precis innan kroppen når vertikal nivå
7. Gå runt

Viktigt för handgång: Axelområdet ska vara spänt så att huvudet sjunker ner mellan armarna.

Balansen upprätthålls dels genom att röra sig upp och ner på axeln (teleskopisk effekt) och dels genom att motverka med händer/fingrar eller genom att böja armarna något.

Goda råd för Hand Walking: Om du har problem med att sparka upp i handstående och inte kan utföra handstående kan du träna upp det genom att öva mot en vägg. 

Denna övning är en övning för axlar, armar, bröst och rygg.