Om du står på händerna aktiverar du dina axlar, armar, bröst och rygg.Kom ihåg att det är axlarna och armarna som bär den största delen av din kroppsvikt.
Guide till handstående:
Stå med benen ihop och armarna vertikalt i linje med kroppen
Ta ett stort steg framåt med skinkorna och böj dem så att överkroppen faller framåt och söker marken
Häv samtidigt det bakre benet (svängbenet) så att det ligger i förlängning av överkroppen
Händerna ska placeras på golvet där de naturligt rör golvet när armarna hålls i förlängning av överkroppen
Typiskt sett är det ungefär samma avstånd mellan hälen och händerna som det är mellan hälen och svingbenet
När hälbenet har lämnat golvet, för det i en jämn rörelse upp till svängbenet så att benen möts precis innan kroppen når den vertikala
Goda råd för handstående: Om du har problem med att sparka upp i handstående och inte kan utföra handstående kan du träna upp det genom att öva mot en vägg.
Placera handflatorna ca 15-30 cm. Bort från väggen och något bredare än axelbredd från varandra
Se till att handflatorna är vända framåt eller med en liten vridning på 5-10 grader
Företag inte handgång etc. om din balans inte är tillräckligt bra.
Denna övning är en övning för axlar, armar, bröst och rygg.
se
IE11 detected
This website uses modern functionalities to give you a better experience, but some of these does not work in your browser (Internet Explorer). We recommend that you use either Chrome, Safari, Firefox or Edge.