Handstående – teknik och tips för att komma igång
Handstående är en balansövning där händerna bär kroppen och handleder och axlar arbetar med att styra och stabilisera positionen. Även muskler i armar, bröst och rygg är aktiva, men aktiviteten varierar med underlaget och utförandet. Börja gärna med en vägg som stöd och välj en fri yta där det går att öva ostört.
Guide till handstående:
- Stå med fötterna ihop och sträck armarna rakt upp, nära huvudet.
- Ta ett rejält steg framåt med ena foten och fäll överkroppen framåt från höfterna.
- Lyft samtidigt det bakre benet. Låt det följa överkroppens rörelse och sträckas bakom kroppen.
- Sätt händerna i golvet ungefär där de hamnar när armarna sträcks ned framför kroppen. Håll dem något bredare än axelbrett.
- Avståndet mellan den främre foten och händerna kan variera. Anpassa steget så att händerna får ett stabilt stöd och överkroppen kan fällas framåt.
- När den främre foten lämnar golvet, för benet upp mot det bakre i en mjuk rörelse. Låt benen mötas när kroppen närmar sig lodrätt.
Tips för att öva: Vid handstående med väggen som stöd kan handplaceringen anpassas efter rörelsen. Ta det stegvis och välj en placering som känns stadig.
- Placera handflatorna ungefär 15–30 cm från väggen och något bredare än axelbrett. Anpassa avståndet efter hur rörelsen känns.
- Rikta handflatorna framåt eller vrid dem lätt utåt. Håll fingrarna spridda så att händerna får en stadig kontakt med golvet.
Handstående engagerar framför allt muskler och leder i överkroppen. Vilka muskler som arbetar och hur mycket beror bland annat på underlaget och hur positionen utförs.
Källor: Changes in the Muscle Activity of Gymnasts During a Handstand on Various Apparatus..
