Höga kabelcurls
Höga kabelcurls passar som en avslutande övning i ett träningspass med fokus på armarna. Kabeln ger ett jämnt motstånd genom rörelsen, medan den stående positionen gör det möjligt att arbeta kontrollerat med armbågsböjningen. För den som vill komplettera sin träning finns även kabelmaskiner för varierad armträning.
Guide till höga kabelcurls:
- Placera dig mitt i kabeltornet med en stabil och upprätt hållning.
- Sträck ut armarna åt sidorna och ta tag i handtagen med underhandsgrepp.
- Andas in och dra handtagen kontrollerat mot huvudet genom att böja armbågarna.
- Andas ut när armarna återförs till startpositionen.
- Upprepa rörelsen med jämnt tempo och utan att svinga överkroppen.
Viktigt vid höga kabelcurls: Välj en belastning som gör det möjligt att behålla god kontroll genom hela rörelsen. Om armbågar eller axlar känns obekväma bör rörelseomfång och belastning anpassas.
Fakta om höga kabelcurls: Biceps brachii och brachioradialis arbetar vid curlrörelser. En mindre EMG-studie på tränade bodybuilders visade att muskelaktiviteten varierade beroende på handgrepp. Resultaten beskriver akut muskelaktivering och säger inte i sig något om långsiktig styrkeökning, muskeltillväxt eller individuell lämplighet.
Goda råd: Fokusera på en jämn rörelse och på kontakten med de muskler som arbetar, i stället för att använda fart för att flytta vikten.
