Kabelkickar bakåt i kabelmaskin
Kabelkickar bakåt är en övning där benet förs bakåt från höften medan överkroppen hålls stabil. Rörelsen riktar fokus mot höftens sträckning och kan användas för att träna sätesmuskulaturen och hamstrings. Muskelaktiveringen påverkas bland annat av teknik, rörelseomfång, belastning och hur kabelmaskinen är inställd. Övningen passar därför bäst när den utförs kontrollerat och anpassas efter den egna träningsnivån.
Guide till kabelkickar bakåt:
- Ställ dig framför kabelmaskinen och fäst en fotledsmanschett vid ena fotleden.
- Fatta tag i kabeltornets handtag med båda händerna för stöd.
- Håll knäna lätt böjda och ryggen i en neutral position.
- För långsamt det ena benet bakåt genom att sträcka höften utan att svanka.
- Stanna när du har nått ett bekvämt rörelseomfång och återför sedan benet lugnt.
- Upprepa rörelsen och byt därefter sida.
Att tänka på: Välj en vikt som gör det möjligt att behålla balansen och kontrollera hela rörelsen. Om höfterna roterar eller överkroppen börjar gunga är belastningen eller rörelseomfånget sannolikt för stort. Avsluta med kabelabduktioner eller andra höftövningar om det passar träningsupplägget.
Källor: Loading conditions in the spine, hip and knee during different executions of back extension exercises., Electromyographic activity in deadlift exercise and its variants. A systematic review..
