Kabeldragning för höftabduktion

Den här övningen riktar rörelsen mot höftens utsida och höftens abduktorer, bland annat gluteus medius, gluteus minimus och tensor fasciae latae.

Guide till kabeldragning för höftabduktion:

1. Stå med höger sida mot kabeltornet. Om kabeln är fäst vid vänster fot placerar du dig så att vänster ben är längst från tornet.
2. Fäst manschetten runt vänster fotled.
3. Grip handtaget med höger hand som stöd.
4. För vänster ben kontrollerat ut åt vänster, bort från kabeltornet.
5. Sänk långsamt benet tillbaka till startpositionen.
6. Upprepa rörelsen och byt sedan sida.

Att tänka på vid kabeldragning för höftabduktion: Välj en belastning som gör att rörelsen förblir lugn och kontrollerad. Undvik att luta överkroppen åt sidan eller att använda fart för att få upp benet. Anpassa rörelseutslaget efter vad som känns stabilt och bekvämt.

Förslag på kompletterande övningar: Kabeldragningen kan kombineras med höftadduktion och bakåtföring av benet i kabel för ett mer varierat upplägg för höft och säte.

Källor: The functional anatomy of hip abductors..