Kabeladduktioner
Kabeladduktioner är en stående övning där benet förs in mot kroppens mittlinje. Rörelsen fokuserar främst på musklerna på lårets insida, bland annat adduktorerna. Övningen kan passa som en del av ett träningspass för höfter och ben, när belastningen och rörelseomfånget känns kontrollerade.
Guide för kabeladduktioner:
- Fäst fotledsmanschetten runt den fotled som ska arbeta.
- Stå med sidan mot kabelmaskinen och håll i maskinen med motsatt hand för stöd.
- För benet som är anslutet till kabeln lugnt ut åt sidan och därefter in framför eller förbi det andra benet, beroende på maskinens placering och önskat rörelseomfång.
- Återför benet kontrollerat till startpositionen och upprepa rörelsen. Byt sida efter avslutade repetitioner.
Belastning att tänka på: Välj en vikt som gör det möjligt att hålla överkroppen stabil och utföra rörelsen utan att svinga benet. Öka träningsbelastningen stegvis i stället för att börja med en vikt som begränsar kontrollen. Avsluta övningen om rörelsen ger tydlig smärta.
Goda råd för kabeladduktioner: Övningen kan kombineras med Cable Back Kicks och Cable Hip Abductions för ett pass som även omfattar höftens bak- och utsida. Anpassa ordningsföljd, antal repetitioner och belastning efter träningsupplägg och erfarenhet. För den som vill träna med kabel finns även kabelmaskiner för varierad träning.
Källor: Träningsvärk.
