Känner du dig trött trots att du sover tillräckligt?

Känner du dig trött trots att du sover en hel natt? Trötthet kan ha många olika förklaringar, och en enskild vana behöver inte vara hela svaret. Sömnens kvalitet, stress, matvanor, alkohol, vätska och andra omständigheter kan vara värda att se över.

Sömn och dagliga rutiner

Det är inte bara antalet timmar i sängen som spelar roll. Regelbundna tider, en lugn kvällsrutin och en sovmiljö där du kan koppla av kan ge bättre förutsättningar för sömn. Dagsljus och fysisk aktivitet under dagen kan också ingå i goda sömnvanor. Försök samtidigt att lägga märke till om oro, stress eller många uppvaknanden påverkar natten.

Mat och vätska

Oregelbundna måltider eller en ensidig kost kan göra det svårare att få i sig den näring du behöver. Ät varierat med exempelvis grönsaker, frukt, baljväxter, fullkornsprodukter, fisk, ägg eller andra proteinkällor. Drick regelbundet och utgå från törst, måltider och hur aktiv du är i stället för ett fast glasantal. Om du misstänker brist på järn, D-vitamin eller något annat bör du prata med vården i stället för att börja med kosttillskott på egen hand.

Alkohol och tupplurar

Alkohol kan göra att du somnar lättare men ändå upplever sömnen som mindre återhämtande. Om du ofta är trött kan det därför vara relevant att se om alkohol på kvällen påverkar din sömn. En kort tupplur kan passa vissa, men en längre tupplur sent på dagen kan göra det svårare att somna på kvällen. Testa vad som fungerar för dig och håll tuppluren kort om nattsömnen påverkas.

När bör du söka hjälp?

Om tröttheten fortsätter, påverkar vardagen eller kombineras med andra besvär bör du kontakta vårdcentralen. Sök också råd om du snarkar kraftigt, har andningsuppehåll under sömnen eller vaknar utan att känna dig utvilad. 1177 rekommenderar att långvariga sömnproblem bedöms inom vården.

Källa: Råd om sömnsvårigheter från 1177 Vårdguiden.

Källor: https://www.1177.se/Vastmanland/liv--halsa/stresshantering-och-somn/somnsvarigheter/.