Omvända kabelkorsningar

Omvända kabelkorsningar är en övning för den bakre delen av axlarna och kan passa som en del av ett varierat axel- eller överkroppspass. Rörelsen kräver framför allt kontroll, eftersom handtagen korsas framför kroppen och armarna förs ut åt sidorna. Välj en belastning som gör att rörelsen känns stabil från början till slut.

Guide för omvända kabelkorsningar:

1. Ställ in en lämplig belastning och placera kabeldragen högt, ungefär ovanför huvudhöjd.
2. Fäst handtagen i kabeltornets högsta eller lämpliga position.
3. Ställ dig mitt emellan kabeltornen med armarna utsträckta framför kroppen.
4. Korsa händerna framför dig i ungefär axelhöjd eller något högre.
5. Fatta handtaget från den vänstra kabeln med höger hand och handtaget från den högra kabeln med vänster hand.
6. För armbågarna långsamt ut åt sidorna och bakåt genom att aktivera musklerna kring den bakre delen av axlarna. Avsluta när armarna är ungefär i linje med kroppen.
7. Återgå kontrollerat till startpositionen och upprepa rörelsen.

Belastning och utförande: En kontrollerad rörelse och en belastning som går att hantera med god teknik är viktigare än att välja tungt. Justera vikten om axlarna lyfts, ryggen svankar eller rörelsen blir ryckig.

Variationer: Övningen kan utföras med en arm i taget. Stå då närmare den ena sidan och håll i kabeltornet med den andra handen för bättre stabilitet. Den kan även göras sittande, om det passar bättre för balansen eller den tillgängliga utrustningen.