Omvända kabelkorsningar

Denna övning är ett måste, helt enkelt för att alltför många glömmer att träna axlarnas baksida, för mycket fokus ligger på sidan och framsidan. Den här övningen är en riktig höjdare och bränner, men glöm inte bort att övningen hjälper dig att hålla axlarna i balans. Dessutom hjälper övningen också till att förebygga axelskador.

Guide för omvända kabelkorsningar:

1. Sätt på den vikt du vill träna med (remskivorna ska vara ovanför ditt huvud)
2. Placera handtagen på kabeltornets högsta punkter 
3. Ställ dig i mitten av kabeltornet med utsträckta armar
4. Korsa händerna framför dig i axelhöjd (eller något över)
5. Grip det första handtaget på den vänstra kabeln med höger hand och det andra handtaget på den högra kabeln med vänster hand.
6. Använd ryggens axlar för att dra armbågarna ut åt sidan och tillbaka så långsamt som möjligt (tills armarna är i linje med ryggen).
7. Var åter till utgångspunkten med en kontrollerad rörelse och upprepa

Viktigt för omvänd kabelöverföring: Eftersom detta är en liten muskelgrupp bör du träna med relativt lätta vikter och utföra flera repetitioner. 

Goda råd för omvända kabelövergångar: Prova övningen med en arm åt gången, stå närmare den ena sidan och håll fast i kabelstornet med den andra handen. Du kan också göra den här övningen både stående som i videon och sittande.