Övningar med skumrulle
Ryggövningar med foam roller:
Med den här övningen masserar du ryggen.
Guide för ryggträning med foam roller:
- Lägg dig på rygg med övre delen av ryggen placerad på foamrollern
- Sätt armarna över huvudet för att sträcka ut ryggmusklerna
- Liggande med böjda ben och fötterna på golvet
- Använd benen för att trycka långsamt fram och tillbaka samtidigt som du roterar lite från sida till sida
- Massera området i 2 minuter
Fakta om Ryggträning med foam rollers: Om du använder Foam Rollers kan du förbättra din återhämtning och minska muskelvärk.
Goda råd för ryggträning med foamroller: Du kan också vända dig på sidan och rulla fram och tillbaka på de yttre musklerna i ryggen.
Låg rygg och rygg med foamroller:
Med den här övningen masserar du både ländryggen och korsryggen.
Guide till övningar för ländrygg och rygg med foam roller:
- Lägg dig på rygg med nedre delen av ryggen placerad på foamrollern
- Sätt armarna över huvudet för att sträcka ut ryggmusklerna
- Liggande med böjda ben och fötterna på golvet
- Använd benen för att trycka långsamt fram och tillbaka samtidigt som du roterar lite från sida till sida
- Massera området i 2 minuter
Fakta om Övningar för nedre delen av ryggen med Foam Roller: Användning av Foam Rollers kan förbättra din återhämtning och minska muskelömhet.
Goda råd för övningar för ländrygg och rygg med foamroller: Du kan också vända dig på sidan och rulla fram och tillbaka på de yttre musklerna i ryggen.
Övning för den breda ryggmuskeln med skumrulle:
Med den här övningen masserar du den breda ryggmuskeln.
Guide för att träna den breda ryggmuskeln med foamroller:
- Lägg dig på sidan och placera foam rollern på den breda ryggmuskeln
- Benen ska vara placerade så att du kan använda dem för att trycka mot
- Håll om magen och se till att din vikt främst ligger på foam roller, höfter och fötter.
- Rulla långsamt skumrullen fram och tillbaka i små gungande rörelser.
- Massera området i 2 minuter åt gången
Fakta om att träna den breda ryggmuskeln med foamroller: Att använda foamroller kan förbättra din återhämtning och minska muskelömhet.
Goda råd för att träna den breda ryggmuskeln med foamroller: Du kan också vända dig om på ryggen så att du masserar hela ryggen.
Övningar för baksida lår med foamroller:
Med den här övningen masserar du dina lår.
Guide för träning av låren med foamroller:
- Stöd med händerna på golvet
- Lägg ett ben utsträckt över foam rollern
- Stötta med motsatt ben på golvet eller korsa benet över det andra om du vill lägga mer vikt på
- Rör dig fram och tillbaka på foam rollern i 2 minuter
- Växla till det andra benet
Fakta om träning för lårets rygg med foamroller: Genom att använda foamroller kan du förbättra din återhämtning och minska muskelömhet.
Goda råd för att träna låren med foamroller: Du kan dela upp minuterna med pauser emellan om det behövs
Med en foamroller kan du göra många olika övningar. Här får du en träningsguide med fokus på träning av ländryggen, träning av baksidan av låret, träning av framsidan av låret och träning av vaden.
Fakta om träning med foamroller:Användning av foamroller kan förbättra din återhämtning och minska muskelömhet.
Det finns flera olika typer av foam rollers, som jag kommer att gå igenom kort.
Lång eller kort skumrulle:
Med en lång foamroller kan du göra flera ryggövningar. Du kommer att kunna ligga bekvämare och du kommer att märka att du lättare kan balansera på de stora rullarna. Om du har ett litet träningsrum kan du få problem med en lång foamroller. Dessutom kan vissa övningar vara svåra att utföra med en lång foam roller.
Stort urval av långa skumrullar - Klicka här
Med en kort foamroller kan du göra många övningar. Du har lite mer frihet i dina rullar och kan gå mer på djupet med träningsövningarna. Du kan lättare ta med dig din foamroller på resan om du väljer en kort foamroller. Vi ser fler och fler som tar med sig sin egen foamroller till träningen på gymmet, eftersom folk vill träna med sin egen foamroller. Detta säkerställer också att du får ett träningspass med rätt intensitet.
Stort urval av korta skumrullar - Klicka här
Välj ytan på skumrullen:
När vi tittar på ytan på en skumrulle har vi tre huvudkategorier: slät skumrulle, nubbig skumrulle och triggerskumrulle.
Trigger Foam Roller är för dig som gillar hård massage. En triggerroller går djupare och hårdare på musklerna och kan vara svår att träna med om du har ömma muskler. Men det kan också lindra svåra muskelspänningar om du arbetar rätt.
Stort urval av skumrullar - Klicka här
Skumrullar med halkfri yta kallas också för skumrullar med nubbig yta. Det betyder bara att det finns ett mönster i ytan som hjälper dig att hålla balansen under träningen. Dessutom finns det ofta en liten design touch på dessa skumrullar, så du får något fint att titta på.
Stort urval av skumrullar med nubbig yta (halkskydd) - Klicka här
Skumrulle med slät yta är en helt neutral skumrulle. Här får du den klassiska skumrullen. Det är ingen större skillnad mellan den släta ytan och den nubbiga ytan. De släta skumrullarna har också ett visst halkskydd, så du får också en kvalitetsprodukt med de släta skumrullarna.
Stort urval av mjuka skumrullar - Klicka här
Allt i utbildningsutrustning och maskiner
Vi på Apuls är specialiserade på allt träningsutrustning och träningsmaskiner, så att vi kan erbjuda våra kunder de bästa lösningarna för en hälsosammare livsstil. Utforska vårt spännande utbud på denna webbplats idag!
