365 dagars retur policy 365 dagars retur policy
Fri retur Fri retur
Leverans från endast 39,- Leverans från endast 39,-
Prisgaranti Prisgaranti
Trustpilot Trustpilot

Plankor

Plankan är en isometrisk styrkeövning som innebär att du måste hålla en position som liknar en armhävningsövning under maximal tid. Den här övningen tränar i första hand magmusklerna, varefter de sekundära musklerna är axlarna, nacken, skinkorna och de fyra stora musklerna på lårets framsida (quadriceps).

Guide till plankan: 

  1.  Ligg med ansiktet nedåt på marken
  2.  Ligg på underarmarna - med kroppsvikten på underarmarna, armbågarna och tårna.
  3. Håller positionen under maximal tid 

Fakta om plankan: Plankan praktiseras ofta inom pilates och yoga, och av dessa tränare för boxning och andra sporter.

Goda råd för plankan: Det finns många varianter av denna övning, till exempel sidoplanka och inverterad plankan. Den vanligaste plankan är underarmsplankan, som hålls i en push-up-liknande position med kroppens vikt på underarmarna, armbågarna och tårna. 

Den förlängda plankan ger betydande svårigheter till den vanliga plankövningen. För att utföra den förlängda plankan måste en person befinna sig i push-up-position och ha armarna/händerna så långt fram som möjligt.

Denna övning är en övning för mage, axlar, nacke, ben och skinkor.