Stående bicepscurl i kabelmaskin
Stående bicepscurl i kabelmaskin är en övning där armbågarna böjs mot kabelns motstånd. Vid armbågsböjning arbetar bland annat biceps, brachialis och brachioradialis. Hur mycket musklerna aktiveras kan variera med underarmens position, så övningen tränar inte enbart biceps.
Så utförs stående bicepscurl i kabelmaskin:
- Stå vänd mot maskinen och fatta stången med handflatorna framåt, i ett underhandsgrepp.
- Andas in och böj armbågarna för att lyfta stången mot överkroppen. Håll armbågarna nära kroppen.
- Andas ut medan du sänker stången kontrollerat och sträcker ut armarna igen.
- Upprepa rörelsen. Tre set med 15 repetitioner är ett exempel på upplägg; välj antal efter träningsprogrammet.
Att tänka på: Låt underarmarna göra rörelsen och håll överarmarna stilla så långt det känns bekvämt. Anpassa rörelseutslaget efter hur övningen känns.
Variation: Övningen går också att utföra med en arm i taget. Då kan den andra handen användas för att hålla i maskinen om det känns lämpligt. För fler alternativ för armträning kan du utforska vårt utbud av utrustning för biceps och triceps.
Källor: The Role of the Muscle Brachioradialis in Elbow Flexion: An Electromyographic Study..
