Stående vadpress på ett ben

Stående vadpress kan utföras på flera sätt. Övningen görs ofta med skivstång i en Smith-maskin, men den kan också utföras på en viktskiva, som i videon nedan. Genom att träna ett ben i taget blir det lättare att fokusera på rörelsen och anpassa belastningen efter varje sida.

Guide till stående vadpress på ett ben:

1. Ställ dig på en viktskiva eller ett annat stabilt underlag.
2. Håll i ett stativ eller en maskin med ena handen för att få stöd under övningen.
3. Stå på ett ben med tårna och den främre delen av fotsulan på viktskivan.
4. Sänk hälen kontrollerat så långt ned som känns bekvämt och pressa sedan upp hälen så att du kommer högt upp på tå.
5. Återgå lugnt till startpositionen och upprepa rörelsen.
6. Byt ben och utför samma antal repetitioner på den andra sidan.

Viktigt vid stående vadpress: Använd ett stabilt stöd och arbeta med en kontrollerad rörelse genom hela repetitionen. Anpassa rörelseomfånget efter balans, rörlighet och personlig komfort.

Om övningen: Stående vadpress riktar fokus mot vaderna. När övningen görs på ett ben behöver balansen också vara stabil, vilket gör stödet särskilt användbart.

Goda råd: För högre belastning kan en kettlebell eller hantel hållas i handen på motsatt sida av stödhanden. Börja med en vikt som gör att tekniken förblir lugn och kontrollerad, och öka belastningen stegvis när övningen känns stabil.