Stående kabelrep Hammer Curl

Standing Cable Rope Hammer Curl är en övning som utförs här i en kabelmaskin för att isolera biceps mer och bygga större armar.

Guide till stående Hammer Curl med kabelrep:

1. Stå rakt upp för att behålla den naturliga ryggbågen, med ansiktet mot maskinen.
2. Grip repet med ett hammargrepp med handflatan (repets gummisidor) uppåt. 
3. Sätt in armbågarna vid sidan och håll dem stilla under hela övningen.
4. Tryck upp armarna med hjälp av biceps samtidigt som du andas tills biceps rör vid underarmarna. Kom ihåg att hålla armbågarna inåtvända och överarmarna stilla.
5. Efter 1 sekunds kontraktion där du pressar biceps börjar du sakta föra tillbaka vikten till startpositionen.
6. Upprepa övningen t.ex. 15x3 

Viktigt för stående kabelrephammarcurl: Endast underarmarna ska röra sig, inte överarmarna.

Goda råd för Standing Cable Rope Hammer Curl: Du kan även utföra denna övning med hantlar.