Stående hammercurl med kabelrep

Stående hammercurl med kabelrep utförs i en kabelmaskin med repet fäst i den nedre trissan. Böj armbågarna och för repet uppåt med ett neutralt grepp, där handflatorna är vända mot varandra. Följ stegen nedan och anpassa rörelseomfånget efter vad som känns bekvämt.

Så gör du stående hammercurl med kabelrep:

1. Stå vänd mot maskinen med fötterna stadigt placerade och ryggen i en bekväm, upprätt position.
2. Fatta repet så att handflatorna är vända mot varandra. Håll handlederna i en bekväm position.
3. Ha armbågarna nära sidorna och låt överarmarna vara så stilla som möjligt under rörelsen.
4. Böj armbågarna och för repet uppåt mot axlarna. Andas jämnt och håll rörelsen inom ett bekvämt rörelseomfång.
5. Stanna kort i toppläget om det känns bra och för sedan tillbaka repet lugnt till startpositionen.
6. Upprepa enligt ditt träningsupplägg. Tre set med cirka 15 repetitioner är ett exempel, inte en fast rekommendation.

Att tänka på: Låt främst underarmarna röra sig och håll överarmarna relativt stilla. Rörelseomfånget kan skilja sig mellan personer, så välj en variant som känns bekväm.

Alternativ: Rörelsen kan också utföras med hantlar. Greppet och rörelsebanan kan då kännas annorlunda än med kabelrep.