Stäng Push-Ups

Kompressioner är en klassisk och bra övning för att träna triceps och en del av bröstmuskulaturen.

Guide till slutna armhävningar:

1. Lägg dig med ansiktet nedåt på golvet och lägg händerna närmare varandra än axelbredd.
2. Inandas och sänk dig ner tills bröstet nästan nuddar golvet.
3. Med hjälp av triceps och en del av bröstmusklerna trycker du upp överkroppen till startpositionen och pressar ihop bröstet. 
4. Andas ut och upprepa övningen, t.ex. 15x3

Fakta om nära armhävningar: Triceps är en mycket större muskel än biceps.Triceps utgör ⅔ av överarmens muskulatur. 

Goda råd för Close Push-Ups: Om du är nybörjare på den här övningen och inte har tillräckligt med styrka för att utföra den kan du antingen böja benen och stödja knäna för att ta emot lite motstånd eller utföra övningen mot väggen istället för golvet. För de mer erfarna kan du placera fötterna på en hög yta, t.ex. en bänk, för att öka motståndet.

Denna övning är både en triceps- och bröstövning.