Sumo Deadlift - Sumo Deadlift
Sumo är en mycket mer teknisk lyftning än den vanliga dödlyftningen och det tar tid att lära sig den. Sumo Deadlift är en kraftfull övning som hjälper till att utveckla höfterna och hela den bakre kedjan. Sumo-dödlyft kräver inte lika mycket rörlighet i fotled och ryggrad, så de med dålig rörlighet som inte kan komma i rätt position för konventionell dödlyft kan ofta dra sumo utan problem.
Det gäller dock att vara försiktig med denna övning och komma ihåg att tillämpa rätt teknik för att undvika att skada höft- och låradduktorerna (inåtriktade drivkrafter) samt förbindelsen mellan korsbenet och ländryggen, som är direkt involverade i denna övning.
Guide till Sumo Deadlift:
- Ställ dig framför skivstången
- Placera fötterna lite bredare än höftbredd med tårna pekande ut
- Knäna måste hållas inom fotens bredd
- Böj knäna tills låren är parallella med golvet
- Grip tag i stången med ett överhandsgrepp och händerna ungefär axelbredd
- Håll armarna raka
- Inandas, håll andan, sväng ryggen något
- Påskjut axlarna bakåt, spänn magmusklerna och sträck benen
- Rätta upp överkroppen till ett upprätt läge och andas ut
- Upprepa denna övning
Viktigt i Sumo Deadlift: I början av övningen ska du komma ihåg att du lyfter vikten framför ditt skenben. I slutet av övningen ska du hålla ryggen rak.
Fakta om Sumo Deadlift: Sumo deadlift är en av de tre övningar som ingår i styrkelyft.
Till skillnad från vanlig deadlift tränar den här övningen i första hand quadriceps- och adduktorerna och i andra hand ryggen, eftersom du inte böjer dig lika mycket framåt i kroppen.
Goda råd för Sumo Deadlift: Använd ett över-/underhandsgrepp för att lyfta tyngre vikter.
Denna övning är både en ben-, skink- och ryggövning.
