Varför ska du träna Crossfit?
Om du funderar på att börja med CrossFit finns det flera saker som gör träningsformen intressant. CrossFit bygger på varierade, funktionella rörelser som utförs med en intensitet som anpassas efter individens nivå. Träningspassen kan innehålla styrketräning, gymnastiska moment och konditionsarbete, vilket gör att du får arbeta med flera delar av din fysiska kapacitet. Här ger Apuls dig tre skäl att prova CrossFit – och några viktiga råd för att komma igång på ett säkert och hållbart sätt.
Varierad träning:
En av de tydligaste egenskaperna hos CrossFit är variationen. Ett pass kan till exempel innehålla knäböj, marklyft, rodd, löpning, hopp, kroppsviktsövningar eller arbete med kettlebells. Det innebär att du inte behöver göra exakt samma träningspass varje gång. Högintensiv funktionell träning kan utveckla flera egenskaper samtidigt, bland annat kondition och muskulär uthållighet, även om forskningen inte visar att CrossFit generellt ger bättre resultat än traditionell styrke- eller konditionsträning. Vilken träningsform som fungerar bäst beror på dina mål, din träningsbakgrund och hur programmet är upplagt. CrossFit kan dessutom anpassas för hemmaträning med relativt enkel utrustning. I vårt sortiment av träningsredskap finns exempelvis kettlebells, hantlar, hopprep och träningsmattor som kan användas i många funktionella övningar.
Funktionella rörelser:
CrossFit använder många sammansatta rörelser där flera leder och muskelgrupper arbetar samtidigt. Exempel är knäböj, pressar, lyft, drag och olika former av kroppsviktsövningar. Sådana rörelser förekommer också i annan styrke- och funktionell träning, så de är inte unika för CrossFit. Fördelen är i stället att de kan kombineras på många sätt och skalas efter personens förmåga. Det kan göra träningen både varierad och praktisk för den som vill utveckla styrka, koordination och arbetskapacitet. Belastning, rörelseomfång och tempo bör anpassas efter erfarenhet och teknik. Bekväma träningskläder och skor som passar den aktuella aktiviteten kan också göra det lättare att röra sig obehindrat under passet.
Hög intensitet – anpassad efter dig:
CrossFit förknippas ofta med hög intensitet, men intensiteten ska vara relativ till den som tränar. Det betyder att två personer kan göra samma grundpass med olika vikter, tempo, repetitioner eller rörelsevariationer. Högintensiv funktionell träning kan ge en stor konditionsmässig belastning på relativt kort tid, vilket kan vara attraktivt för dig som vill kombinera styrke- och konditionsmoment i samma träningspass. Samtidigt är mer intensitet inte automatiskt bättre. Återhämtning, träningsvolym, teknik och progression behöver anpassas så att du kan träna regelbundet utan att kvaliteten försämras.
Se till att lära dig övningarna korrekt:
CrossFit kan innehålla tekniskt krävande moment, exempelvis olympiska lyft, gymnastiska övningar och repetitiva rörelser under tidspress. Därför är det klokt att prioritera teknik och kontroll innan du ökar belastningen eller tempot. CrossFits egen metodik betonar ordningen mekanik, konsekvens och därefter intensitet. Forskningen om skador visar inte att CrossFit generellt har en extremt hög skaderisk jämfört med exempelvis tyngdlyftning och styrkelyft, men axlar, knän och rygg förekommer bland de områden som ofta rapporteras i skadeundersökningar. Har du tidigare skador eller är helt ny på tekniska lyft är det särskilt värdefullt att börja med en kvalificerad tränare som kan skala övningarna och ge återkoppling på tekniken.
Om du är nyfiken på CrossFit kan du börja lugnt, fokusera på grundrörelserna och öka svårighetsgraden gradvis. Det viktigaste är inte att göra passet snabbast eller med tyngst vikt, utan att hitta en nivå som passar din erfarenhet och dina mål. Har du frågor om träningsutrustning eller hur du kan bygga upp ett varierat träningspass hemma är du alltid välkommen att kontakta oss på Apuls. Vi hjälper gärna till med råd och vägledning kring utrustning för din träning.
Källor: CrossFit – What is CrossFit? · Sports – High-Intensity Functional Training and performance · The Physician and Sportsmedicine – Injury in CrossFit: systematic review.
