Peg Board
Pegboard är ett effektivt verktyg för att träna styrka och uthållighet.
Träna styrka med en pegboard
Att klättra på en pinnbräda tränar din styrka. Du använder armarna, ryggen och din kroppskropp för att klättra upp och ner på väggen.
Studier visar att träning på en pegboard ger bäst resultat när det gäller muskeltillväxt. En pegboard stimulerar och tränar de mindre musklerna, som ofta är svåra att träna med fria vikter.
Träning på en pegboard är ett högintensivt, fysiskt träningspass för hela överkroppen.
Men en pegboard ger mycket mer än bara styrka. Du tränar också stabilitet och koordination på en pegboard. Disciplinen att samordna olika muskler för att upprätthålla kroppsspänningen, liksom att samordna händer och ögon, stärker den mentala styrkan.
Vad är en pegboard?
En pegboard är som en klättervägg. Det är en bräda som du kan montera på väggen och med hjälp av pluggar/trädstänger kan du klättra upp eller ner på brädan.
Hur använder man en pegboard?
Brädan monteras på väggen och med hjälp av pluggar/trädstänger klättrar du upp eller längs väggen genom att sätta pluggarna i hålen i brädan. På så sätt fungerar det som en klättervägg, men med träpinnar.
Pinnbräda för crossfit
En pegboard används främst för cross-training, där fokus ligger på styrka, kondition och uthållighet. Att klättra upp eller ner på en pegboard är extremt svårt, och du använder och utmanar dina armar, rygg- och coremuskler, samtidigt som du tränar din koordination och stabilitet.
Tips för att använda en pegboard
Fler möjligheter med en pegboard
Brädan är inte bara lämplig för att krypa på eller längs med. Du kan också utföra olika varianter av draguppsättningar på brädan. Placera pinnarna i olika positioner på brädan och öva på smala, breda eller förskjutna pull-ups. Du kan också prova olika benlyft på brädan för att träna magmusklerna.
