Bent-Over Two-Arm Dumbbell Rows
Bent-over Two-Arm Dumbbell Rows är en övning som främst tränar latissimus dorsi (den breda ryggmuskeln), teres major (en tjock och lite platt muskel som sitter längst ner på skulderbladet), den bakre delen av deltoideus (muskeln som bildar axelns rundade konturer), och, i det sista samdragningsstadiet, trapezius (en muskel som löper från baksidan av skallen och vertikalt ner på varje sida av ryggraden till en av de sista bröstkotorna) och rhomboidei (två muskler som förbinder axelleden och ryggraden).
Guide till tvåarmade hantelrörelser med böjd överkropp:
- Stå med lätt böjda knän
- Böj kroppen framåt i en vinkel på cirka 45 grader och se till att hålla ryggen rak.
- Grip hantlarna med ett överhandsgrepp
- Inandas och dra upp hanteln så högt som möjligt med armbågen bakåt
- Andas ut medan du gör övningen
- Upprepa övningen, t.ex. 15x3
Viktigt för Bent-Over Two-Arm Dumbbell Rows: Se till att överarmarna rör sig något bort från överkroppen
Fakta om Bent-Over Two-Arm Dumbbell Rows: I andra hand tränar du armbågarna: biceps, brachialis (en muskel i överarmen som böjer armbågsleden) och brachioradialis (en muskel i underarmen)
Goda råd för Bent-Over Two-Arm Dumbbell Rows: Den här övningen kan till exempel varieras med One-Arm Dumbbell Rows
Denna övning är både en rygg-, arm- och axelövning.
