Framåtlutad skivstångsrodd med underhandsgrepp

Framåtlutad skivstångsrodd med underhandsgrepp är en roddövning där stången dras mot kroppen från en framåtlutad position. Rörelsen omfattar rygg och armar, men exakt vilka muskler som arbetar mest beror bland annat på utförandet. Latissimus dorsi är en stor ryggmuskel. Rhomboideerna sitter mellan skulderbladen och ryggraden, och trapezius sträcker sig från skalle och ryggrad mot skuldergördeln.

Utförande av framåtlutad skivstångsrodd med underhandsgrepp:

1. Stå stadigt med fötterna ungefär höftbrett isär och knäna lätt böjda.
2. Fäll överkroppen framåt från höften. Välj en lutning som känns stabil och håll ryggen i en bekväm, neutral position.
3. Greppa skivstången med handflatorna vända framåt. Håll händerna ungefär axelbrett isär och låt armarna hänga ned.
4. Spänn bålen och dra stången mot nedre delen av bröstkorgen eller övre delen av magen. Håll armbågarna nära kroppen och låt rörelsen ske kontrollerat.
5. Sänk stången lugnt tillbaka till startläget och behåll den framåtlutade positionen.

Att tänka på: Behåll en stabil överkropp genom rörelsen och välj en belastning som gör det möjligt att utföra repetitionerna kontrollerat. Justera rörelsen om positionen inte känns bra.

Om övningen: Övningen utförs med överkroppen framåtlutad medan stången dras mot kroppen. Det innebär inte att en viss ryggmuskel arbetar isolerat eller på exakt samma sätt för alla.

Variationer: Greppbredd, grepp och överkroppens lutning kan varieras. Ändra gärna en sak i taget för att hitta en rörelse och position som passar. Underhandsgrepp innebär att handflatorna är vända framåt; med överhandsgrepp vänds de i stället bakåt. Välj en belastning som gör det möjligt att behålla den valda rörelsen under hela setet.

Övningen kombinerar ett drag med armarna och en framåtlutad kroppshållning. Den kan därför beskrivas som en rygg- och armövning. Skivstångsrodd är ett samlingsnamn för flera varianter; här är det underhandsgreppet och den framåtlutade positionen som kännetecknar utförandet. Se även vårt utbud av skivstänger.

Källor: Anatomy, Back, Extrinsic Muscles.