Böjda sidohöjningar

Bent-Over Lateral Raises är en övning som tränar hela axelbältet, särskilt den bakre delen av deltoideus (muskeln som bildar axelns rundade konturer). Dra ihop skulderbladen i slutet av övningen för att involvera de mellersta och nedre delarna av trapezius (en muskel som löper från baksidan av skallen och vertikalt ner på varje sida av ryggraden till en av de sista bröstkotorna), rhomboideus major (den stora skelettmuskeln, som förbinder ryggraden med skulderbladet) och minor (den lilla skelettmuskeln som förbinder ryggraden med skulderbladet), teres minor (är en smal, långsträckt muskel i axeln) och infraspinatus (en tjock triangulär muskel som stabiliserar axelleden).   

Guide till sidohöjningar med böjd överkropp:

1. Stå med fötterna på höftbredd och lätt böjda knän.
2. Böj dig framåt från höften och håll ryggen rak.
3. Håll två hantlar med ett överhandsgrepp och lätt böjda armbågar
4. Inandas och lyft hantlarna ut till sidan  
5. Andas ut medan du gör övningen
6. Upprepa övningen, t.ex. 15x3

Viktigt för Bent-Over Lateral Raises: Håll ryggen rak.

Goda råd för Bent-Over Lateral Raises: Du kan också göra den här övningen liggande på en lutande bänk med huvudet nedåt.