Framåtlutande hantellyft åt sidan
Framåtlutande hantellyft åt sidan, även kallade omvända hantelflyes, utförs med överkroppen lutad framåt medan hantlarna förs ut åt sidorna. Deltoideus, eller deltamuskeln, har bland annat en bakre del. Hur rörelsen känns kan variera beroende på kroppsställning, rörelseomfång och belastning. Börja med en vikt som gör det möjligt att utföra rörelsen kontrollerat och anpassa rörelsen efter vad som känns bekvämt.
Så gör du framåtlutande hantellyft åt sidan:
- Stå med fötterna ungefär höftbrett isär och knäna lätt böjda.
- Fäll överkroppen framåt från höften. Håll ryggen i en bekväm och stabil position.
- Håll en hantel i varje hand med handflatorna vända mot kroppen och armbågarna lätt böjda.
- Andas in och för hantlarna ut åt sidorna i en jämn rörelse.
- Andas ut medan du lyfter. Sänk sedan hantlarna lugnt tillbaka till startläget.
- Upprepa enligt ditt träningsupplägg. Ett exempel är 3 set med 15 repetitioner.
Att tänka på: Låt rörelsen komma från axlarna och håll överkroppen stilla. För en kontrollerad rörelse, välj en vikt som passar din nivå. Om det känns svårt att hålla jämn kontroll kan du prova lättare hantlar eller ett mindre rörelseomfång.
En alternativ position: Övningen går också att göra med bröstet mot en lutande träningsbänk. Ställ in bänken så att armarna kan röra sig fritt och du kan behålla en bekväm position genom hela rörelsen.
Välj en belastning och ett repetitionsantal som passar ditt upplägg. Håll ett lugnt tempo genom varje repetition och pausa mellan seten efter behov. För övningen behövs ett par hantlar. Se gärna vårt utbud av hantlar.
