Dumbbell Seated Hammer Curl - Hammer Curls

Hammer Curls är den bästa övningen för brachioradialis (en muskel som förbinder underarm och överarm). Den utvecklar också brachialis (en muskel mellan biceps och triceps) och tränar biceps.

Guide till hantelhanteringen Hammer Curl - Hammer Curls:

1. Håll en hantel i varje hand med handflatorna inåt vända
2. Inandas och lyft hantlarna mot axlarna
3. Andas ut medan du utför övningen
4. Upprepa övningen, t.ex. 15x3

Goda råd för Dumbbell Seated Hammer Curl - Hammer Curls: Enligt guiden i punkt 2 kan du välja att lyfta hantlarna samtidigt eller separat. Du kan alltså växla mellan höger och vänster. Om du väljer att alternera mellan höger och vänster, upprepa övningen 30x3. Du kan också välja om du vill stå upp eller sitta ner. 

Denna övning är både en biceps- och underarmsövning.