Frågor om klassisk löpning

På Apuls vill vi att du ska få en trygg och positiv upplevelse, både när du väljer produkter och när du behöver råd om din träning. Därför hjälper vi gärna till om du har frågor om löpning, utrustning eller hur du kommer i gång på ett hållbart sätt. Här har vi samlat svar på några vanliga frågor om löpning, så att du lättare kan planera dina pass och få mer glädje av träningen.

När är det bäst att springa?
Det bästa tidspunktet är det som passar din vardag och gör att du faktiskt får träningen gjord. Vissa presterar något bättre senare på dagen, eftersom kroppstemperatur, vakenhet och energinivå ofta är högre då. Men för de flesta motionärer är regelbundenhet viktigare än exakt klockslag. Om du mår bra av att springa på morgonen ska du göra det. Om du hellre springer efter jobbet fungerar det lika bra. Välj en tid då du har energi, kan värma upp ordentligt och inte behöver stressa igenom passet.

Är löpbandet lika bra som att springa i naturen?
Det är inget fel med att träna på ett löpband. Det kan vara ett mycket effektivt alternativ när vädret är dåligt, när du vill styra tempo exakt eller när du vill göra intervaller på ett säkert sätt. För att få ut mer av löpbandsträningen bör du variera intensiteten, växla mellan lugna och snabba perioder och använda lutning när det passar passets mål. En liten lutning kan göra känslan mer lik utomhuslöpning, men det viktigaste är att du springer med god teknik och rätt ansträngningsnivå. Utomhus får du mer variation i underlag, vind och terräng, medan löpbandet gör det enklare att kontrollera fart, tid och puls. Båda alternativen kan därför vara bra, och många löpare har nytta av att kombinera dem.

När ska jag äta?
Försök att äta en större måltid cirka 2-4 timmar före löpningen, särskilt om passet är längre eller intensivt. Välj mat som känns lätt i magen och som ger energi, till exempel gröt, yoghurt med müsli, bröd med ett enkelt pålägg, ris, pasta eller frukt. Undvik mycket fet, stark eller fiberrik mat precis före passet om du lätt får magbesvär. Om du bara ska springa ett kort och lugnt pass behövs ofta ingen extra energi. Inför längre pass kan ett litet mellanmål 30-60 minuter före start fungera bra, till exempel en banan, en energibar eller en liten smörgås. Testa alltid maten under träning, inte för första gången på tävlingsdagen.

Bör jag dricka under passet?
Vid kortare och lugna löpturer behöver du oftast inte dricka under själva passet, särskilt om du har druckit normalt under dagen. Vid längre pass, varmt väder eller hög intensitet kan det däremot vara klokt att ta med vatten. För riktigt långa pass kan även elektrolyter eller sportdryck vara relevant, eftersom kroppen förlorar både vätska och salter genom svett. Lyssna på kroppen, men vänta inte alltid tills du är mycket törstig. En enkel tumregel är att planera vätskan efter passets längd, temperatur och hur mycket du brukar svettas.

Är det ohälsosamt att springa på full mage?
Det är vanligtvis inte farligt att springa efter en stor måltid, men det kan kännas obekvämt och försämra passet. När kroppen arbetar med matsmältning kan du känna dig tung, få håll, illamående eller sämre rytm i löpningen. Därför är det smart att ge kroppen tid att smälta maten innan du springer hårt. Ett lugnt pass efter en lätt måltid kan fungera fint, men inför intervaller, tempo eller längre distanser är det bättre att vänta lite längre.

Varför är löpning så svårt för vissa?
Om löpning känns väldigt tungt beror det ofta på att tempot är för högt i början. Många nya löpare springer snabbare än kroppen hinner anpassa sig till. Börja hellre med korta intervaller där du växlar mellan gång och lugn jogg. Öka sedan tiden gradvis från vecka till vecka. Bra skor, mjuk start, regelbundenhet och tillräcklig vila gör stor skillnad. Du behöver inte känna dig utmattad efter varje pass för att utvecklas. Den bästa löpträningen är den du kan fortsätta med över tid.

Kontakta oss:
Om du har frågor om löpning, utrustning eller hur du ska lägga upp din träning är du alltid välkommen att kontakta oss. Tillsammans kan vi hjälpa dig att hitta en lösning som passar din nivå och ditt mål, oavsett om du tränar för att springa 5 kilometer, förbättra konditionen eller förbereda dig för ett maraton.

Källor: Mayo Clinic: Eating and exercise; ACSM: Exercise and Fluid Replacement; PMC: Treadmill and outdoor running.