Fronthöjning

Fronthöjning är en övning som främst tränar den främre delen av deltoideusmuskeln och i mindre utsträckning den mellersta delen av deltoideusmuskeln (muskeln som bildar axelns rundade konturer). Alla övningar för att höja armen involverar de muskler som fäster skulderbladet vid bröstkorgen.

Guide till fronthöjning:

1. Stå med lite avstånd mellan fötterna
2. Håll hantlarna med handflatorna nedåt (överhandsgrepp)
3. Låt hantlarna vila mot framsidan eller sidan av låren
4. Inandas och lyft hantlarna rakt upp till axelhöjd
5. Andas ut medan du gör övningen
6. Upprepa övningen, t.ex. 15x3

Goda råd för Front Raise: Övningen kan utföras med en arm åt gången för att isolera och fokusera bättre på varje muskel. Övningen kan alltså även utföras liggande på mage på en lutande bänk.