Fronthöjning med hantlar
Fronthöjning med hantlar är en axelövning där armarna lyfts framför kroppen. Övningen riktar främst in sig på den främre delen av deltoideus, den muskel som bidrar till axelns rundade form. Även andra muskler kan arbeta under rörelsen. En studie som mätte muskelaktivitet under fronthöjning registrerade hög aktivitet i den främre delen av deltoideus, men resultaten gäller den undersökta övningen och deltagargruppen.
Så utförs fronthöjning:
- Stå stadigt med fötterna ungefär höftbrett isär.
- Håll en hantel i varje hand med handflatorna riktade mot kroppen eller nedåt.
- Låt hantlarna vila framför eller intill låren och håll armarna lätt böjda.
- Lyft hantlarna framför kroppen till ungefär axelhöjd, i en kontrollerad rörelse.
- Sänk hantlarna lugnt till startläget och andas jämnt genom rörelsen.
- Upprepa så många gånger som passar träningsupplägget; tre set med 15 repetitioner är ett exempel.
Övningen kan göras med en arm i taget. Som variation går det också att ligga på mage på en lutande träningsbänk och lyfta hantlarna framför kroppen. Välj en belastning och rörelse som känns hanterbar, och anpassa utförandet efter den egna träningen.
Utforska vårt utbud av hantlar om du vill jämföra olika modeller.
