Hantel Curls

Dumbbell Curls är en övning som involverar brachioradialis (en muskel som förbinder underarm och överarm), brachialis (en muskel mellan biceps och triceps), biceps, den främre delen av deltoideus (axeln) och i mindre utsträckning coracobrachialis (en muskel på insidan av överarmen som leder upp till axlarna) och den övre delen av pectoralis major (axeln).

Guide till hantelcurls:

1. Stå med en hantel i varje hand, handflatorna vända mot kroppen
2. Häv armarna uppåt samtidigt som du vänder handflatan uppåt
3. Höj armbågarna för att fortsätta rörelsen 
4. Upprepa övningen, t.ex. 15x3

Goda råd för hantelcurls: Enligt guiden i punkt 2 kan du välja att lyfta hantlarna samtidigt eller separat. Du kan alltså växla mellan höger och vänster. Om du väljer att växla mellan höger och vänster, upprepa övningen 30x3. Du kan också välja om du vill stå upp eller sitta ner. 

Denna övning är både en biceps-, underarms- och axelövning.