Hantel Flyes

Humbell Flyes som du ser i videon här utförs på en platt bänk. Den här övningen isolerar pectoralis major (den stora bröstmuskeln) och är en utmärkt övning för att förbättra flexibiliteten runt bröstet och axellederna.

Guide för hantlar:

1. Lägg dig på en smal platt bänk för att möjliggöra axelrörelse. 
2. Håll hantlarna med utsträckta armar och lätt böjda armbågar för att minimera belastningen på armbågsleden 
3. Inandas och sänk hantlarna nedåt och utåt tills armbågarna är något under axelhöjd
4. Höj hantlarna tillbaka till utgångspositionen medan du andas ut
5. Lämna en kort isometrisk sammandragning i slutet av rörelsen för att fokusera mer på den del av den stora bröstmuskeln som ligger närmast bröstbenet. 
6. Upprepa övningen, t.ex. 15x3

Viktigt för hantlar: Den här övningen bör aldrig utföras med tunga vikter. 

Goda råd för hantelflygningar: Prova snedställda hantelflygningar.